호두 효능 7가지, 부작용

호두 효능 7가지, 부작용

우리 몸에 좋은 호두는 생긴 것이 뇌의 모양과 흡사하여 먹으면 뇌에 좋다는 말을 많이 들어 보셨을 것입니다. 영양학적으로 호두에는 불포화지방산을 많이 함유하고 있어 두뇌에 건강에 좋은 식품이기도 합니다. 또한 피부건강과 혈관지방 예방에 도움을 줍니다. 이 밖에 또다른 효능에는 어떤 것이 있는지 알아 보겠습니다. 

호두효능 1. 두뇌발달과 향상 및 치매예방
호두는 오메가3와 여러가지 영양소들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 뇌건강을 도와 뇌의 노화를 예방하고 기억력 증진에 도움이 됩니다. 호두에는 뇌를 자극하는 성분을 함유하고 있어 학습능력을 높여 주는데 도움을 주기 때문에 성장이 어린이나, 수험생에게 좋습니다. 또한 꾸준히 섭취하면 치매예방에도 효과적입니다. 

호두효능 2. 노화 방지 및 피부미용
호두는 다양한 견과류 중 노화방지 효과가 있는 황산화성분이 다량 함유되어 있습니다. 비타민E보다 항산화성분이 2~15배를 함유하고 있습니다.  호두는 체력을 높여주고, 신체의 노화를 예방할 뿐만 아니라 피부미용에도 도움을 줍니다. 

호두효능 3. 혈관질환 예방 및 성인병 예방
호두에 함유된 지방은 대부분 불포화지방산으로 구성되어 있습니다. 불포화지방산은 체내에 쌓인 노폐물을 제거할 뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤의 양을 감소시켜 주기 때문에 고혈압과 동맥경화와 같은 각종 성인병예방에 좋습니다. 

호두효능 4. 암 예방
호두는 오메가3 지방산이 풍부해 종양의 증식을 억제시켜 주는 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 각종 암의 억제를 도와주는 항산화 성분을 함유하고 있으며, 암세포 수를 줄여 주는데 도움을 주어 암을 예방해 줍니다. 

호두효능 5. 폐 건강 및 폐질환 치료
호두는 폐의 기능을 도와 건강하게 유지시켜 주며 폐질환에 좋습니다. 특히 호두를 기름으로 만들어 꾸준히 복용하시면 폐렴이나 천식에 효과적입니다. 

호두효능 6. 다이어트 시 지방 섭취
칼로리가 높은 편이라 과식하게 되면 다이어트로 비효과적이지만, 불포화지방산이 풍부해 다이어트시 지방 섭취 식품으로는 효과적입니다. 

호두효능 7. 변비 예방과 개선
호두에는 불포화지방산과 섬유질이 풍부하여 장 건강에 도움을 줍니다. 평소 변비로 고생하시는 분들에게 좋으며, 변비예방과 개선에 도움을 줍니다. 

[효과적인 섭취 방법 및 주의사항]
호두는 가능한 껍질이 붙어 있는 것을 구입하여 드실 때마다 깨 드시는 것이 좋습니다.  호두에는 지방이 많고 산폐되기 쉽기 때문에 호두껍질을 깐 후 바로 드시는 것이 좋습니다. 장기 보관시에는 껍질 채 밀폐용기에 담아서 냉동 보관하는 것이 좋습니다. 

호두와 가장 잘 맞는 식품은 우유이며, 호두에 부족한 단백질을과 칼슘을 보충해 주기 때문에 함께 드시면 좋습니다. 

[호두 부작용]
다이어트 시 과다하게 많이 드실 경우에는 많은 칼로리가 축적되어 지방으로 변해 버리게 되어 비만이 될 수 있으니 조심해야 합니다. 또한, 섭취 후 알레르기 반응이나 설사가 날 경우에는 섭취를 중단하시거나 주의하셔야 합니다.