키 성장을 도와주는 키 크는 음식
키 성장을 도와주는 키 크는 음식
식습관은 키 성장에 있어 매우 중요한 부분 중에 하나입니다. 과거에 비해 영양이 풍부해진 만큼 키 성장을 도와 평균키가 커졌지만 인스턴트나 패스트푸드와 같은 가공식품이 증가하여 키 성장뿐만 아니라 건강에 위협을 주기도 합니다.
키 성장을 도와주는 요인에는 운동과 수면과 더불어 단백질, 칼슘, 섬유질, 불포화지방산, 비타민이 풍부하게 함유된 음식과 균형 있는 섭취가 중요하며 지방과 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 키 성장을 도와주는 음식에는 어떤 것들이 있는지 구체적으로 알아보겠습니다.
키 크는 음식 1. 굴
생굴에는 동물성 단백질이 풍부하며, 칼슘이나 철분, 요오드 같은 무기질이 들어 있습니다. 지용성 비타민과 수용성 비타민이 풍부하며, 비타민B1도 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 알라닌, 글리신, 글루타민산, 타우린, 시스틴 등이 함유되어 있어 영양을 균형 있게 도와주고 신진대사를 촉진시켜 줍니다.
키 크는 음식 2. 두부와 콩
두부와 콩에는 식물성 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 여러 종류의 비타민이 함유되어 있어 여러 가지 영양 성분을 섭취하기 좋습니다. 콩은 백미와 혼합하여 먹어도 좋으며, 두부는 칼로리도 낮고 포만감을 주어 살이 찌지 않게 도와 키를 키우는데 도움이 됩니다.
키 크는 음식 3. 멸치나 뱅어포
멸치나 뱅어포에는 뼈에 좋은 칼슘이 풍부한 음식입니다. 특히 작은 것일수록 뼈째 먹을 수 있어 칼슘 함량이 더 많으며 키 성장에 좋습니다.
키 크는 음식 4. 명태(동태, 북어)
명태에 풍부하게 함유된 칼슘, 칼륨, 단백질 등과 각종 무기질 성분은 뼈 성장에 도움을 주어키가 클 수 있도록 도와줍니다. 단백질 함량이 높은 대신 지방 함량이 낮고 라이신이나 트립토판 같은 필수 아미노산이 풍부합니다. 특히 명태를 말린 북어는 단백질이 무려 세 배 이상 증가하며 칼슘, 인, 칼륨 같은 무지길 또한 두 배 정도 증가하게 됩니다.
키 크는 음식 5. 표고버섯
버섯류에는 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 표고버섯은 비타민C 성분을 가장 많이 함유하고 있으며, 햇볕에 말린 표고버섯에는 비타민 D 성분이 풍부하게 함유되어 있어 칼슘의 흡수를 돕고, 치아를 건강하게 유지시켜주는 효능이 있습니다.
키 크는 음식 6. 시금치
시금치에는 엽산, 칼슘, 비타민A와 C 등과 같은 영양 성분이 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 성분은 성장기 어린이들이 뼈 골격을 생성하는데 도움을 주며, 키가 크는데 중요한 균형 있는 영양 섭취에 도움을 줍니다.
키 크는 음식 7. 양배추
양배추에는 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 있어 뼈가 자랄 수 있도록 성장을 촉진시켜 줍니다. 양배추쌈이나 샐러드로 활용하며 먹으면 좋습니다.
키 크는 음식 8. 우유
우유는 완전식품으로 불릴 정도로 필수 영양 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 영양이 풍부하여 균형 있는 영양 흡수를 도와 성장기 어린이들이 튼튼하게 자라도록 해주며, 칼슘 또한 풍부해 펴 건강 및 성장에 좋습니다.
키 크는 음식 9. 육류
고 단백질 육류에는 성장기 어린이들에게 있어 매우 중요한 음식입니다. 소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기 등과 같은 단백질은 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
키 크는 음식 10. 호두와 견과류
호두는 영양이 풍부할뿐더러 콜레스테롤 수치를 저하시켜주는 필수지방산과 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 고칼로리 식품으로 적은 양으로도 하루에 필요한 영양 섭취를 할 수 있게 도와줍니다. 호두뿐만 아니라 밤, 잣 등과 같이 견과류 역시 좋습니다.
키 크는 음식 11. 현미
현미는 백미보다 더 많은 영양소 섭취를 도와 키 성장에 도움을 줍니다. 현미에는 현미는 단백질, 철분과 칼슘, 섬유질, 인뿐만 아니라 각종 비타민 섭취를 도와주어 건강에 좋습니다.
키 크는 음식 12. 해조류
미역, 김, 다시마와 같은 해조류에는 칼슘과 무기질이 풍부해 근육 생성을 도와주고 뼈 골격 형성 및 성장에 많은 도움이 줍니다. 특히 요오드가 들어 있어 갑상선 호르몬 생성을 도와 뼈 성장에 중요한 역할을 합니다.