자궁내막증에 좋은 음식, 견과류, 단호박, 미역 등
자궁내막증에 좋은 음식, 견과류, 단호박, 미역 등
신체 부위에서 자궁내막은 자궁의 가장 안쪽에 자리 잡은 막을 의미합니다. 임신했을 때 태아의 탯줄이 생기기 전까지 태아에게 영양을 공급해주며, 생리 주기에 따라 떨어져 나가고 새로운 막을 생성하게 되는데, 자궁내막이 다른 조직에 붙어 증식하는 질환을 자궁내막증이라고 합니다.
자궁내막증에 대한 자각증상이 없어 지나치거나 무심하게 생각하여 오랫동안 방치할 경우 불임의 원인이 되는 요인이 되기도 합니다. 주요 원인으로는 스트레스, 식생활, 복부비만, 면역력 저하, 자궁이 차가운 경우 등이 있습니다. 주요 증상으로는 생리통이 심하거나 골반통, 요통, 성교통 등이 동반되기도 합니다.
가임기 여성에 있어 약 10~15% 발생되는 흔한 질환이기 때문에 예방이 중요합니다. 일반적으로 아랫배가 차면 여성 건강에도 좋지 못한 여향을 미치게 됩니다. 주로 음식에 따라 영향을 받기 쉬우며, 차가운 음식을 섭취 시 신체가 냉하게 되어 혈액순환이 제대로 이루어질 수 없게 되므로 따뜻하거나 미지근한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 자궁내막증에 좋은 음식으로는 녹황색 채소류나 해조류, 등푸른 생선, 견과류 등이 좋습니다. 구체적으로 어떤 음식들이 좋은지 알아보겠습니다.
자궁내막증에 좋은 음식 1. 견과류
견과류에는 우리 몸에 좋은 필수지방산인 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 하루 적당량을 꾸준히 섭취하면 자궁내막증 완화에 도움이 됩니다. 특히 견과류에 함유된 아연 성분은 손상된 조직을 치유하는데 효과적입니다. 그러나 견과류 중 땅콩은 자궁근종에 좋지 않아 드시지 않는 것이 좋습니다.
자궁내막증에 좋은 음식 2. 단호박
단호박은 평소 몸이 차신 분들이나 수족냉증이 있으신 분들에게 있어서 자궁을 따뜻하게 해줄뿐더러 혈액 순환을 도와주어 자궁내막증을 예방해 줍니다. 뿐만 아니라 칼로리가 낮으며 비타민A가 풍부해 여성들에게 좋습니다.
자궁내막증에 좋은 음식 3. 당귀
당귀는 몸을 따뜻하게 해주어 꾸준히 드시면 자궁 건강에도 도움을 주기 때문에 생리불순 뿐만 아니라 자궁내막증에도 효과적입니다.
자궁내막증에 좋은 음식 4. 등푸른생선류 : 고등어, 참치, 연어 등
등푸른생선류에는 불포화지방산과 오메가3이 풍부하게 함유되어 있어 신선한 고등어, 꽁치, 참치, 청어 연어 등은 우리 몸의 염증을 완화시켜주어 자궁내막증에 도움을 줍니다.
자궁내막증에 좋은 음식 5. 민들레차
민들레차에는 여성호르몬인 에스트로게인이 풍부하게 함유되어 있어 자궁건강에 도움을 주어 자궁내막증에도 좋습니다.
자궁내막증에 좋은 음식 5. 브로콜리
브로콜리에는 항암물질인 셀포라팬이 함유되어 있어 염증을 억제해주고 자궁내막증이 증식되는 것을 예방하는데 효과적입니다.
자궁내막증에 좋은 음식 7. 생강
생강에는 소염작용과 면역력을 향상시켜 주고, 따뜻한 성질을 가진 식품으로써 몸을 따뜻이 해주어 혈액 순환을 도와 아랫배를 따뜻하게 해주기 때문에 자궁에 좋습니다. 자궁내막증이 있으신 분들은 생강차를 꾸준히 드시면 효과적입니다.
자궁내막증에 좋은 음식 8. 시금치
시금치에는 철분 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환을 도와 자궁을 따뜻하게 해주어 자궁내막증에 효과적입니다.
자궁내막증에 좋은 음식 9. 콩
식물성 단백질이 풍부하게 함유된 콩에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본 성분이 풍부합니다. 에스트로겐은 여성 호르몬 성분으로써 갱년기 증상을 완화시켜주며 자궁에도 좋습니다.
자궁내막증에 좋은 음식 10. 파인애플
파인애플에는 브롬멜라민 효소가 풍부하게 함유되어 있어 단백질을 분해하고 염증을 완화시녀주는 효능이 있어 자궁내막증을 앓고 계신 분들에게 좋습니다.
자궁내막증에 좋은 음식 11. 통곡류
곡식을 가공하지 않는 통곡류는 탄수화물과 탄백질을 함유하고 있으며, 지방이 적고 섬유질, 미네랄, 황산화제 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 섬유질 성분은 자궁내막증과 관련한 자궁질환에 효과적입니다.
자궁내막증에 좋은 음식 12. 해조류 : 미역, 다시마 등
미역과 다시마 등과 같은 해조류에는 요오드와 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 있어 자궁수축을 돕고 신진대사를 도와주어 혈액을 깨끗하게 해주고 혈액순환을 도와 자궁에 짷인 불필요한 노폐물을을 제거하는데 도움을 주어 자궁내막증 예방에 좋은 식품입니다.