우울증에 좋은 음식, 기분이 우울할 때 좋은 음식

우울증에 좋은 음식, 기분이 우울할 때 좋은 음식

최근 스트레스나 심신의 불안정, 우울증으로 인하여 음식을 제대로 섭취하지 못하거나 잠을 충분히 이루지 못하는 분들이 증가하고 있습니다. 우울한 느낌이나 감정을 계속 방치하면 정신적으로나 신체적으로 좋지 않기 때문에 적절한 치료가 필요합니다. 

우울증은 기질적으로 심리적인 부분의 영향도 있지만 특정 영양 결핍으로 인하여 우울감이 생길 수 있어 비타민B, 비타민C, 셀레늄, 트리토판 성분이 함유되어 있는 음식을 섭취할 경우 그 증상을 완화시킬 수 있습니다. 대표적인 식품으로는 감자, 국화차, 등푸른생선, 바나나, 블루베리, 다크 초콜렛 등이 있습니다. 구체적으로 어떤 음식들이 좋은지 알아보겠습니다.

 

우울증에 좋은 음식 1. 감자
감자에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있으며, 뇌 기능 작용을 원활하게 해주는 비타민B1이 함유되어 있습니다. 또한 부신피질 호르몬 생성을 활성화시켜주어 우울증과 스트레스를 완화시켜주는데도 효과적인 식품입니다.

 

우울증에 좋은 음식 2. 계란
계란에 함유된 아미노산은 스트레스 줄여주며, 뇌 활성화를 높여 집중력을 높여줍니다. 우울감이 있을 경우 집중력을 유지하는데 어려움을 줍니다. 감정 변화로 인한 업무에 대한 어려움을 해소해주며 집중력을 높여 줍니다.

 

우울증에 좋은 음식 3. 국화차
국화차에는 휘에는 휘발성 정유 성분이 머리를 맑게 해주고 심신을 안정시켜주는 효능이 탁월합니다. 또한 국화에 함유된 플라보노이드 성분은 입안을 개운하게 해주고 스트레스를 완화시켜 줍니다.

 

우울증에 좋은 음식 4. 등푸른 생선
등푸른 생선에는 오메가 3와 DHA 성분이 풍부하게 함유되어 있어 감정변화에 도움을 주어 우울감, 불안감, 스트레스를 줄여주며, 우울증을 예방하고 재발을 방해 줍니다. 등푸른 생선에는 고등어, 삼치, 연어, 참치 등이 있으며 많이 섭취할 경우 우울증을 극복하는데 도움을 주는 식품입니다.

 

우울증에 좋은 음식 5. 바나나
바나나에는 기분을 좋게 해주는 세로토닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 우울증 완화와 예방에 효과적인 과일입니다. 기분을 좋게 하려면 세로토닌 물질을 만들기 위해 트립토판이라 불리는 아미노산이 필요한데, 이 성분은 체내에서 스스로 합성되지 않아 음식으로 섭취해야 하는데, 바나나에는 이러한 트리톱판 성분이 풍부하게 함유되어 있어 자주 충분히 섭취하시면 도움이 됩니다. 또한 수면을 도와 불면증 해소에 도움을 줍니다.

 

우울증에 좋은 음식 5. 버섯
버섯은 혈당을 낮춰 주어 편안한 느낌을 주게 되어 불안하고 초조한 마음을 자주 느끼시는 분들에게 좋습니다. 심신을 편안하게 만들고 기분을 좋게 만들어 주어 우울증을 완화시켜주고 예방하는데 효과적입니다. 또한 비타민D 성분의 생성을 도와 면역력을 높여 건강한 몸을 유지시켜 줍니다.

 

우울증에 좋은 음식 7. 블루베리나 베리류
블루베리와 같은 베리류에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어, 우울감을 줄여주며, 우리 몸의 활력을 줍니다. 특히 청소년과 아이들에게 나타나는 우울감을 줄여주는데 도움을 주어 꾸준하게 챙겨 드시면 우울감 뿐만 아니라 면역력을 높여 건강한 몸을 만들어 주며, 눈 건강에도 도움을 줍니다.

 

우울증에 좋은 음식 8. 시금치
시금치에는 비타민 B6성분과 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 있어 긴장을 완화시켜 주고 마음을 안정하게 해주어 우울감을 극복하는데 도움을 줍니다.

 

우울증에 좋은 음식 9. 다크 초콜렛
다크 초콜렛에는 트립토판을 함유하고 있어 불안과 우울한 느낌을 줄여주는데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 도파민분비, 에도르핀, 세르토닌 자극을 하여 우울감을 줄여주고 기분을 좋게 해해 줍니다.

 

우울증에 좋은 음식 10. 호두
호두에는 오메가3 비타민E 성분이 풍부하게 함유되어 있어 우울한 감정을 줄여 주며, 레시틴 성분이 함유되어 있어 신경과 뇌를 강화시켜주고 노이로제, 불면증 완화 같은 증상에도 도움을 줍니다.