오메가3 효능 13가지, 부작용, 섭취 방법
오메가3 효능 13가지, 부작용, 섭취 방법
오메가3(Omega-3)는 DHA와 EPA가 주성분을 이루고 있으며, 주로 연어, 참치, 고등어, 삼치, 꽁치 등 등푸른 생선과 참깨, 들깨, 땅콩, 잣, 호두, 해바라기씨 등과 같은 식품에 많이 함유되어 있는 불포화지방산입니다. 이 오메가3는 건강에 필요한 필수 성분이 풍부하여 혈중 중성지질과 혈맹을 개선하는 효능이 있습니다. 뿐만 아니라, 각종 관절염 개선, 두뇌발달, 우울증, 눈 건강 등에도 효과적입니다. 오메가3 효능에는 어떤 것들이 있는지 구체적으로 알아보겠습니다.
오메가3 효능 1. 간기능 개선
오메가3는 간의 지방대사를 원활히 할 수 있도록 도와 주어 간장의 혈류를 개선시키고, 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하여 간기능을 개선시키는데 도움을 줍니다.
오메가3 효능 2. 눈 건강 유지
오메가3는 눈 세포의 세포막을 이루는 중요한 구성성분으로써 눈의 피로를 해소시켜 주고 시력 회복하고 도움을 줄 뿐만 아니라 노안도 예방해 줍니다.
오메가3 효능 3. 다이어트
오메가3에 함유된 불포화지방산은 몸에 축적된 지방을 흡착하여 체외로 배출시켜 줍니다. 이로 인하여 칼로리 소모량이 늘어나고 신진대사가 활발해져 다이어트에 도움을 줍니다.
오메가3 효능 4. 당뇨병 예방
오메가3는 췌장의 혈액순환이 원활하게 되어 인슐린의 재료가 되는 물질의 공급에 도움을 주어 인슐린의 분비를 자극하여 당뇨병을 치료하고 예방하는데 효과적입니다.
오메가3 효능 5. 두뇌발달 및 치매증세 개선
오메가3는 뇌세포막의 주요 구성성분인 DHA와 EPA 성분을 함유하고 있어 두뇌의 혈액순환을 개선시켜 두뇌 발달에 도움을 줍니다. 두뇌 발달이 중요한 성장기 어린이나 기억력을 향상시켜주고 두뇌회전이 빨리 필요로 하는 수험생들에게 도움을 줍니다. 한 연구 결과에 따르면 오메가3을 꾸준히 섭취한 아이들이 집중력 향상을 보였다는 결과가 발표했습니다. 또한 우리 몸에서 오메가3 지방산이 부족하면 과잉행동이나 주의력 결핍 등의 증상들이 나타날 수 있기 때문에 부족하지 않게 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 치매환자의 인지능력을 높이고 망상 증세를 개선하는 효과가 있습니다.
오메가3 효능 6. 뼈 건강 유지 및 골다공증 예방
오메가3는 뼈 형성을 촉진시키고 뼈를 튼튼하게 해주어 뼈 건강을 유지시켜 줍니다. 오메가3을 꾸준히 섭취하면 골다공증 예방에도 효과적입니다.
오메가3 효능 7.성인병 예방
오메가3는 혈액순환을 향상시켜주고 탁해진 피를 맑게 해주어 각종 성인병 예방에 뛰어난 효능을 가지고 있습니다 .
오메가3 효능 8.암 예방 및 전립선암 진행 완화
오메가3를 꾸준하게 섭취할 경우, 암세포가 생성되는 것을 억제시켜 암을 예방하는데 도움을 줍니다. 미국의 한 대학 연구에 의하면 쥐를 이용한 실험에서 오메가3 이 세포자살을 조정하는 형태로 전립선암의 진행을 늦춘다고 발표하기도 했습니다.
오메가3 효능 9.여드름 치료
오메가3는 항염증작용을 하여 피부에 난 여드름을 치료해주고 건강한 피부를 만들어 준다고 합니다.
오메가3 효능 10. 편두통과 우울증 예방
오메가3는 통증을 완화해주는 효능이 있어 편두통의 증상을 완화시켜주고 폐경에 의한 갱년기 여성에게 나타나는 우울증도 예방하는 데 도움을 줍니다.
오메가3 효능 11. 퇴행성관절염 완화 및 개선
오메가3는 염증을 완화시켜 주고 제거해 주는 효능이 있어 퇴행성관절염의 발생을 억제하고 진행을 지연시키는 효능이 있습니다
오메가3 효능 12. 피부노화 예방
오메가3는 우리 몸의 불필요한 활성산소를 제거하는데 도움을 주기 때문에 피부노화를 예방하고 건강한 피부로 가꾸어 줍니다.
오메가3 효능 13. 혈액순환 개선 및 심혈관계 질환 예방
오메가3는 혈중 중성지질인 나쁜 콜레스테롤이 조직에 축적되는 것을 방지해주어 혈액순환을 활발하게 해줍니다. 또한 비정상적인 혈액응고 작용을 방해함으로써 혈액의 흐름을 원활하게 도와주고 혈관을 보호해 줍니다. 따라서 고지혈증, 고혈압, 동맥경화등을 예방하는데 도움을 줄 뿐만 아니라 협심증, 심근경색증, 부정맥 등 심혈관계 질환을 예방하고 치료하는데 효과가 있습니다.
[효과적인 섭취 방법 및 주의사항]
오메가3는 주로 연어, 참치, 고등어, 삼치, 꽁치 등 등푸른 생선과 참깨, 들깨, 땅콩, 잣, 호두, 해바라기씨 등과 같은 식품에 함유되어 있습니다. 또한 식물성이나 동물성 식품에서 추출된 종류에 따라 보조제 형태로 구입하여 섭취할 수 있습니다. 캐나다에서는 하루에 1,800mg을 권유하고 있으며, 보통 시중에 판매되는 오메가-3 보조제의 경우 500mg 캡슐을 어른의 경우 2개씩 2회 어린이의 경우 1개씩 2회를 권장하고 있습니다. 오메가3은 다른 보조제와 함께 복용해도 좋습니다. 특히 항산화작용을 하는 비타민E와 함께 섭취하시면 오메가3의 항산화작용 효과도 증대됩니다.
[오메가3 부작용]
너무 다양한 보조제를 과다복용하시면 위장장애나 다른 부작용이 함께 나타날 수 있으니 유의하셔야 합니다. 또한 오메가3가 생선에서 추출한 경우라면 생선 알레르기가 있는 분은 피하시는 것이 좋습니다. 오메가3 성분은 혈전을 녹여 피를 멈추지 않게 하는 효능이 있어 뇌졸중 환자나 수술을 앞두는 환자는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 특히 혈압약을 드시는 고혈압 환자분들이 오메가3 제품을 함께 드시는 경우 혈압 저하가 일어 날 수 있으므로 주의하셔야 합니다. 또한 진통제를 자주 섭취하시는 분들은 의사와 반드시 상담을 하신 후 드시는 것이 좋습니다. 항혈액응고제, 아스피린, 이부로펜 성분이 들어 있는 진통제와 함께 드시면 약물의 효과를 저하시킬 수 있기 때문입니다.