역류성 식도염에 좋은 음식 13가지
역류성 식도염에 좋은 음식 13가지
담배나 술을 좋아하시거나 또는 야식을 즐겨 드시는 분들은 역류성 식도염이 발병하기 쉽습니다. 목의 이물감이나, 마른기침, 트림, 소화 장애가 느껴지면서 속쓰림을 격으시거나 신물이 올라오는 증상이 계속된다면 역류성 식도염일 가능성이 많습니다. 역류성 식도염은 흔하게 생기는 질병으로서 소화를 돕는 채소나 과일, 살코기 등을 이용하여 자극적이지 않고 담백한 식단 구성을 하거나 조리 방법으로는 찌거나 데치는 방법이 좋습니다. 역류성 식도염에 좋은 음식들이 어떤 것들이 있으며 어떻게 좋은지 알아보겠습니다.
역류성 식도염에 좋은 음식 1. 바나나
바나나는 역류성 식도염에 좋은 식품하면 제일 먼저 언급됩니다. 바나나는 알칼리성 식품으로 위산을 중화시키는데 도움을 주는 역할을 하기 때문에 천연 제산제로로 불립니다. 평소 위산 역류가 자주 일어나거나 속쓰림이 심한 분들이 드시면 더욱 좋습니다. 푹 익어 껍질이 검게 변한 숙성된 바나나를 먹어야 효과가 좋습니다.
역류성 식도염에 좋은 음식 2. 홍삼
역류성 식도염에 좋은 음식으로 홍삼이 있습니다. 홍삼은 체질과 상관없이 인체에 매우 유익한 식품입니다. 역류성 식도염에 있어서 홍삼은 위산이 과다 분비되는 것을 막고 역류되는 것을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한, 위 점막을 손상시킬 수 있는 헬리코박터균을 박멸하고 우리 몸의 면역력을 높여 줍니다.
역류성 식도염에 좋은 음식 3. 양배추
양배추도 역류성 식도염에 좋은 음식에 손꼽힙니다. 양배추에 함유된 비타민 U는 위장 점막을 강화하고, 손상된 점막을 재생을 돕습니다. 또한 비타민 K도 함유되어 있는데, 이 비타민 K는 지혈 효과로 손상된 점막을 치유시켜 줍니다. 또한 풍부한 섬유질은 소화제 역할을 하기 때문에 음식물이 역류되지 않고 소화될 수 있게 도와줍니다. 양배추를 생으로 드시는 것이 영양소를 덜 파괴되어 생으로 드시는 것을 추천합니다.
역류성 식도염에 좋은 음식 4. 단호박
역류성 식도염에 좋은 음식으로는 단호박이 있습니다. 단호박에는 섬유질이 풍부하게 들어 있고, 베타카로틴 성분은 소화를 잘 되도록 도와줍니다. 따라서 두 성분은 위를 편하게 해주고 소화도 잘 되기 때문에 역류성 식도염 증상을 완화시켜 주는데 도움을 줍니다.
역류성 식도염에 좋은 음식 5. 감자
역류성 식도염에 좋은 음식으로 감자가 있습니다. 감자는 대표적인 알칼리 식품으로 위산을 억제해 주기 때문입니다. 감자를 갈아서 즙으로 드시거나, 쪄서 드셔도 좋습니다. 그러나 감자를 기름에 튀길 경우 위산 분비가 촉진되기 때문에 튀김 조리법은 추천하지 않습니다.
역류성 식도염에 좋은 음식 6.마
역류성 식도염에 마가 있습니다. 마는 속을 편하게 해주는 식품으로 마의 뮤신 성분이 위벽을 보고하고 위산 과다 분비를 막아 줍니다. 마는 위산과다로 인한 속쓰림을 완화시켜 주고, 소화를 돕고 위염 위염 예방에도 좋습니다.
역류성 식도염에 좋은 음식 7. 시금치
역류성 식도염에 좋은 음식으로 비타민B가 풍부하여 소화가 잘 되게 도와주고 효소 분비를 높여줍니다. 시금치 역시 알카리성으로 위의 산성을 중화시키는 역할을 하여 역류성 식도염을 예방할 수 있습니다.
역류성 식도염에 좋은 음식 8. 멜론
역류성 식도염에 좋은 음식 중에 과일로는 멜론이 좋습니다. 멜론의 산도는 과일에 비해 높지 않아 위산 역류 증상을 완화하는데 도움을 줍니다. 반대로 산도가 높은 오렌지, 자몽, 귤, 레몬과 같은 신 과일은 위산을 촉진하여 위산의 역류 증상을 더 가중시킬 수 있어 주의하여 드셔야 합니다.
역류성 식도염에 좋은 음식 5. 마늘
역류성 식도염에 좋은 음식에는 마늘이 있습니다. 특히 마늘에 함유된 알리신 성분은 위장을 활발하게 촉진해 주며 소화가 잘 되게 도와줍니다.
역류성 식도염에 좋은 음식 6. 민들레
역류성 식도염에 좋은 음식으로는 민들레가 있습니다. 민들레 역시 위산을 중화시키는 효능이 좋습니다. 또한 염증 완화와 식도에 생긴 염증을 치료하고, 속쓰림이나 가슴 통증에 효과적입니다. 민들레를 즙으로 꾸준히 드시면 역류성 식도염과 더불어 위염, 위궤양, 장염 등에 효과가 탁월하니 평소 위장이 안 좋아 고생하시는 분들은 드시는 것이 좋습니다.
역류성 식도염 좋은 음식 7. 브로콜리
역류성 식도염에 좋은 음식으로 브로콜리가 있습니다. 브로콜리는 위와 장을 보호해 주기 때문에 위장과 관련한 질환을 가지신 분들에게 좋습니다. 브로콜리는 위장의 염증을 억제하는데 도움을 주고 암 예방에 효과적인 식품입니다.
역류성 식도염 좋은 음식 8. 생강
역류성 식도염에 좋은 음식으로 생강이 있습니다. 생강의 맛은 맵고 자극적이라 위에 안 좋을 것 같지만 오히려 적당히 드시면 역류성 식도염에 효과가 있습니다. 바로 생강은 위산을 흡수하는 효능이 있어 위산 역류로 인한 속쓰림을 완화해 주는데 도움을 줍니다. 조리 시 활용하시거나, 꾸준히 생강차를 끓여 습관적으로 드시면 증상완화에 도움을 줍니다.
역류성 식도염 좋은 음식 9. 계란 흰자
역류성 식도염 환자들에게 있어 기름기 많은 붉은 색 육류어인 소고기나 돼지고기 섭취는 하부식도괄약근을 느슨하게 해 증상을 역류성 식도염을 악화시킬 수 있기 있기 때문에 주의해서 드셔야 합니다. 그러나 달걀흰자는 역류성 식도염을 앓고 계신 분들에게 좋습니다. 달걀 흰자는 지방함량이 낮고, 산도가 낮으며, 단백질 함량이 높아 식도의 염증을 완화하는데 도움을 줍니다. 단, 달걀노른자 드시지 않는 것이 역류성 식도염에는 좋습니다.
역류성 식도염 좋은 음식 10.백년초
백년초 또한 역류성 식도염에 좋습니다. 백년초에 함유된 베타닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 위점막을 보호하고 위가 손상되는 것을 막아 주는데 도움을 줍니다. 또한 백년초는 항염작용을 해서 역류성 식도염에 효과가 좋습니다.
역류성 식도염 좋은 음식 11. 귀리
역류성 식도염에 좋은 음식으로 귀리가 있습니다. 귀리는 위산을 흡수하여 위산역류를 억제하는데 도움을 줍니다. 귀리로 밥을 짓거나 귀리로 만든 씨리얼인 오트밀을 드셔도 좋습니다. 게다가 귀리 또한 풍부한 식이섬유로 포만감을 오래 지속시키므로 다이어트에도 좋아 복부비만이 원인이 될 수 있는 역류성 식도염을 앓고 계신 분들에게도 좋습니다.
역류성 식도염 좋은 음식 12. 알로에
역류성 식도염에 좋은 음식으로 알로에가 있습니다. 알로에는 피부에 바르는 효능이 더 많다고 알려저 있지만, 알로에를 직접 섭취하면 식도나 위장의 염증을 완화시켜 줍니다. 실제 연구 조사에 의하면 알로에 쥬스가 위산 역류를 억제하는데 효과가 있다는 사실을 알아냈습니다. 게다가 부작용도 없다고 하니, 알로에가 체질에 맞으신 분들은 섭취 보시기 바랍니다.
역류성 식도염 좋은 음식 13. 꿀
역류성 식도염에 좋은 음식으로 꿀이 있습니다. 꿀은 단독 또는 여러 음식과 함께 먹어도 좋고, 요리를 만들때 설탕 대용으로 참가해서 드실 수 있습니다. 거부감이 없을 뿐더러, 소화 흡수가 빠르고 위산의 분비를 억제해 주기 때문에 역류성 식도염에 좋습니다.