아보카도 효능 10가지, 부작용

아보카도 효능 10가지, 부작용

아프리카가 고향인 아보카도는 최근 인기가 많아지면서 대중화된 식품이기도 합니다. 식감은 약간의 느끼함과 고소함을 함께 가지고 있으며, 샐러드와 같이 다양한 음식의 재료로 활용되기도 합니다. 아보카드 세계 슈퍼 푸드에 속할 정도로 영양가가 풍부하며 그 효능 또한 다양합니다. 대표적으로 피부미용, 노화방지, 나트륨 배출, 치매예방, 눈 건강 유지에 도움을 줍니다. 그 외 아보카도의 효능에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

아보카도 효능 1. 피부미용
아보카도 효능에는 각종 비타민들과 필수 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 이러한 영양소들은 피부미용에 많은 도움을 줍니다. 아보카도는 보습효과가 탁월하며, 피부의 탄력을 만들어 줍니다. 특히 아보카도 중에서 아보카도 오일이 피부미용 화장품 계열로 많이 쓰입니다.

아보카도 효능 2. 노화방지
아보카도의 효능에는 노화를 방지하는 효능이 있습니다. 아보카도의 여러 영양소 중 특히 비타민 B, B2, B6은 노화를 예방해 줍니다. 피부 노화뿐만 아니라 우리 몸의 장기의 노화 방지에도 효과적입니다. 특히 레몬과 함께 먹을 경우 비타민 C와 더불어 더욱 극대화된 효과를 보실 수 있습니다. 

아보카도 효능 3. 나트륨 배출
아보카도의 효능에는 나트륨을 배출하여 위염과 위암, 고혈압 예방에 도움을 주는 효능이 있습니다. 아보카토에 풍부하게 함유된 칼륨은 나트륨의 배출을 도와 우리 몸에 불필요한 염분을 제거하여 위염과 위암, 고혈압을 예방하는데 도움을 줍니다.

아보카도 효능 4. 피로회복과 면역력 증진
아보카도도의 효능에는 피로회복과 면역력 증진에 도움을 주는 효능이 있습니다. 아보카도에 풍부한 비타민 A와 비타민 C는 지친 우리 몸의 피로회복을 도우며, 면역력을 향상시켜 각종 바이러스나 세균에 감염을 막아 우리 몸을 건강하게 유지해 주는 좋은 식품입니다. 따라서 만성피로를 갖고 계신 분이나 면역력이 약한 노약자 분들이 자주 드시면 좋습니다.

아보카도 효능 5. 치매예방
아보카도의 효능에는 치매예방에 도움을 주는 효능이 있습니다. 아보카도에 함유된 다양한 비타민과 필수 아미노산들은 뇌 활동이 둔화되는 막아주기 때문에 치매를 예방할 수 있습니다.

아보카도 효능 6. 다이어트 효과
아보카도 효능에는 다이어트로 인한 영양 불균형을 해소하고 낮은 칼로리를 가지고 있어 다이어트에 좋은 효능이 있습니다.. 다이어트를 하시다 보면 평소보다 소식을 하거나 특정 음식에 편중된 식사를 하는 경우가 많습니다. 이럴 경우 신체는 영양 불균형으로 신체가 문제가 생길 수도 있는데 이 아보카토는 그 영양의 균형을 맞춰줄 뿐만 아니라 칼로리와 당도가 낮아 다이어트 식품으로 활용하는데 효과적입니다.

아보카도 효능 7. 눈 건강 유지 및 안과질환 예방
아보카도의 효능에는 눈에 좋은 루테인 성분을 함유하고 있어 눈을 건강하게 해주고 안과질환을 예방하는데 효과적인 효능이 있습니다. 루테인은 망막에 꼭 필요한 구성 성분으로 눈 관련 영양제에 항상 빠지지 않고 들어가는 성분입니다. 눈이 피로와 눈의 노화로 인한 각종 안과 질환을 예방하는데 효과적입니다.

아보카도 효능 8. 빈혈예방
아보카도의 효능에는 빈혈을 예방시켜 주는 효능이 있습니다. 아보카토에는 빈혈의 원인인 철분을 듬뿍 함유하고 있어 빈혈과 어지럼증을 예방하는데 효과적인 식품입니다. 평소 빈혈이나 어지럼증으로 시달리시는 분들이 드시면 좋습니다.

아보카도 효능 9. 콜레스테롤 수치 조절
아보카도 효능에는 혈관 내 콜레스테롤 수치를 조절해주는 효능이 있습니다. 아보카토는 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 주어 심혈관 관련 질환을 예방하는데 효과적입니다. 

아보카도 효능 10. 영양간식
아보카도에는 염분함량이 낮고, 콜레스테롤 또한 거의 없어 어린이이나 염분 섭취 제한, 콜레스테롤의 문제로 인한 질병을 갖으신 분들이 드시기 좋은 영양 간식으로서 좋은 식품입니다.

[효과적인 섭취 방법 및 주의사항]
아보카도는 생으로 드시거나 샐러드의 재료로 활용하여 섭취하시면 좋습니다. 칼을 이용하여 씨를 따라서 좌우를 반대 방향으로 돌리면서 씨를 제거한 후 껍질을 벗겨 내어 요리에 따라 활용하시면 됩니다. 레몬과 궁합이 잘 맞는 식품으로 아보카토의 비타민 A 성분과 레몬의 비타민 C 성분은 서로 보완적이기 때문에 요리의 재료로 활용할 수 있습니다.

아보카도의 부작용으로 알레르기가 있어 과도한 섭취를 유의하셔야 합니다. 아보카도는 알레르기를 유발할 수 있는 식품이기 때문에 아보카토를 드시기 전에 먼저 적응 양을 드시고 알레르기 유무를 확인 하신 후 드시기 바립니다. 또한 아보카토에는 불포화 지방산이 들어 우리 몸에 유용하지만 너무 과잉 섭취 시 체중조절에 비효과적입니다. 또한 탄닌 성분이 있어 특정 미네날 성분의 흡수를 방해할 수 있습니다.