아몬드 효능 13가지, 아몬드 부작용

아몬드 효능 13가지, 아몬드 부작용

아몬드에는 많은 필수 영양소가 가득합니다. 좋은 지방으로 불리는 불포화 지방이 다량 함유되어 있습니다. 아몬드는 심장 질환과 골다공증을 예방하며, 노화방지나, 간 건강, 다이어트 등에 모두 좋습니다. 특히 불포화 지방산은 두뇌활동에 도움을 주어 수험생이나 어르신들 치매 예방으로도 좋습니다. 이런 아몬드에는 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다.

아몬드 효능 1. 심장질환 예방
아몬드의 효능에는 심장질환 예방이 있습니다. 아몬드를 하루도 빠지지 않고 매일 꾸준히 드시면 포화지방 및 콜레스테롤 수치가 낮아지게 도와주기 때문에 심장 질환을 예방합니다.

아몬드 효능 2. 노화방지
아몬드 효능에는 노화를 방지시켜 줍니다. 특히 아몬드 껍질에는 나린게린, 카네킨과 같은 다양한 플라보노이드가 함유되어 있어 노화를 예방해 줍니다. 플라보노이드는 산성화 물질이기 때문에 노화 방지에 효과적입니다.

아몬드 효능 3. 뼈 건강 및 골다공증 예방
아몬드 효능은 뼈를 건강하게 유지시켜 주고 갱년기 여성의 골다공증 예방에 효과적입니다. 아몬드에는 뼈 건강과 형성에 중요한 미네랄 성분인 칼슘, 마그네슘, 인이 풍부하게 들어 있어 치아와 뼈를 강화하고 갱년기 여성분의 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

아몬드 효능 4. 간 건강
아몬드 효능에는 간을 건강하게 유지시켜주는 효능이 있습니다. 아몬드는 지질과 당질의 대사를 높여 주어 간 건강에 도움이 됩니다. 또한 음주 후 알코올의 분해를 도와주어 숙취해소에 좋습니다.

아몬드 효능 5. 다이어트 효과
아몬드 효능에는 다이어트 효능이 있습니다. 아몬드에는 풍부한 식이섬유가 들어 있어 포만감을 오랫동안 느끼게 해주어 식사량을 줄여 줍니다.

아몬드 효능 6. 콜레스테롤 수치 저하
아몬드 효능에는 콜레스테롤 수치를 저하시켜주는 효능이 있습니다. 아몬드에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있기 때문에 꾸준히 드시면 혈중 콜레스테롤 수치가 강하되는 것을 도와 줍니다.

아몬드의 효능 7. 두뇌 발달 및 치매예방
아몬드 효능에는 두뇌를 발달시키고 치매를 예방하는 효능이 있습니다. 아몬드에 함유된 불포화 지방산 성분이 두뇌 활동을 촉진시키며, 집중력 및 기억력을 좋게 만들어 주는데 도움을 주기 때문에 수험생이나 노인성 치매를 예방하는데 효과적인 식품입니다.

아몬드의 효능 8. 동맥경화 예방
아몬드 효능에는 동맥경화를 예방해 주어 혈관을 건강하게 유지시켜 주는 효능이 있습니다. 아몬드는 혈관 내의 콜레스테롤이 산화되지 않게 도와주며, 유해한 콜레스테롤을 제거해 주는 효과로 동맥경화를 예방해 줍니다.

아몬드의 효능 9. 눈 건강 유지
아몬드 효능에는 눈 건강을 유지시키는 효능이 있습니다. 비타민 A가 풍부하여 꾸준히 매일 섭취하시면 야맹증을 예방하고, 눈의 기능을 좋게 하며, 시력저하를 예방해 줍니다.

아몬드 효능 10. 암 예방
아몬드 효능에는 결장암을 예방하는 효능이 있습니다. 아몬드는 결장을 통해 음식의 움직임을 가속화하므로 결장암을 방합니다.

아몬드 효능 11. 피부 건강 개선
아몬드 효능에는 피부를 건강하게 해주는 효능이 있습니다. 아몬드에 함유된 비타민E 성분은 피부의 잡티를 옆게 해주고 피부색을 밝게 만들어 줍니다.

아몬드 효능 12. 면역력과 소화기능 향상
아몬드의 효능에는 면역력과 소화기능을 높여 줍니다. 아몬드를 꾸준히 섭취하면 면연력을 높여주고 소화기능을 향상시켜 건강한 몸을 유지시켜 줍니다.

아몬드 효능 13, 두통완화
아몬드 효능에는 두통 완화와 예방이 있습니다. 자주 두통을 호소하시는 분들이 드시면 좋습니다. 아몬드에 함유된 마그네슘은 근육과 혈관이 뭉친 것을 풀어주고 완화해주는 효능이 있어 아몬드를 섭취하면 긴장성 두통 예방도 효과적일 수 있습니다.

[효과적인 섭취 방법 및 주의사항]
아몬드는 통째로 섭취하거나 슬라이스 해서 다양한 음식 재료로 활용하여 드실 수 있습니다. 아몬드를 건강하게 드시는 방법은 표면의 염분이나 이물질을 닦고 드시는 것이 좋습니다. 가루를 내어 우유와 함께 섞어 드셔도 좋습니다. 또한 채소, 과일, 샐러드와 같이 다양한 식품을 활용한 요리와 함께 드시면 더욱 좋습니다. 건강을 위한 아몬드의 일일 섭취량은 한 줌 정도로 약 23알 정도를 드시면 좋습니다.

그러나, 일일 권장량보다 더 드시게 되면 칼로리가 높아져 체중이 증가해 비만의 위험이 있고, 위장장애, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 주의하셔야 합니다. 보관시에는 다른 음식의 냄새를 흡수하기 때문에 반드시 밀봉하여 서늘한 곳에 보관하셔야 합니다.