설사에 좋은 음식, 과일, 차
설사에 좋은 음식, 과일, 차
설사는 평소보다 대변이 묽고 액체에 가까우며, 횟수가 잦은 것을 의미합니다. 설사는 상한 음식을 먹거나 잘못된 개인 위생으로 인하여 발병하기 쉽습니다. 특히 여름철에는 습도와 온도가 높기 때문에 세균에 감염되기 쉬어 음식이 쉽게 상하기도 합니다. 건강 관리를 위해 손을 자주 씻고 오래된 음식이나 부패된 음식, 자극적인 음식에 주의하여 드셔야 하며, 식사 후 찬물 마시면 설사를 일으킬 수 있습니다.
설사의 종류에는 비위가 약해져서 오는 설사, 체질적인 설사, 신경성으로 나타나는 설사, 식중독, 열성 전염병 등과 같은 감염 또는 식중독으로 인하여 나타나는 설사 등이 있습니다. 1~2일 동안 지속되는 일시적인 설사의 경우는 괜찮지만 특별한 이유 없이 자주 반복되는 설사의 경우에는 반드시 치료를 받으셔야 합니다.
설사에 좋은 음식에는 공통적으로 탈수 증상으로 인한 수분 보충과 몸을 따뜻하게 해주는 부추, 생강 등의 음식이 좋습니다. 또한, 세균성 감염으로 인한 장의 염증을 완화하고 항균과 해독 효능이 있는 매실이나 마늘 등이 좋으며 타닌 성분이 풍부한 도토리나 곶감, 녹차 등의 음식과 차가 좋습니다. 구체적으로 어떤 음식들이 설사에 좋은지 알아보겠습니다.
설사에 좋은 음식 1. 감
감에는 타닌 성분이 풍부하여 설사에 도움이 됩니다. 말린 곶감이 일반 감보다 더 효과적이므로 곶감을 다려 즙이나 차로 마시면 효과적입니다. 그러나 과식할 겨우 변비가 생길 수 있으므로 유의하시기 바랍니다.
설사에 좋은 음식 2. 꿀과 식초
평소 소화력이 약하여 토하거나 설사가 잦으신 분들은 식초와 꿀을 1:1로 섞은 후 한 수저씩 하루에 3번 드시면 효과적입니다.
설사에 좋은 음식 3. 부추
부추는 따뜻한 성질을 가진 식품으로 몸을 따뜻하게 해주고 설사로 인한 체력이 저하되었을 경우 몸의 활력을 복 돋아 줍니다. 또한, 부추에 함유된 유화알린 성분은 세균성 설사를 멎게 해주는데 도움을 줍니다.
설사에 좋은 음식 4. 녹차
녹차에 함유된 카로틴, 엽록소, 타닌 성분은 위장의 염증과 점막을 낫게 하여 설사를 멈추게 해주는 효능이 있습니다. 뿐만 아니라 항균 작용이 있어 식중독과 같은 세균감염으로 인한 설사에 효과적입니다.
설사에 좋은 음식 5. 도토리
도토리에는 타닌 성분이 풍부하여 설사를 멎게 해주는 효능이 있습니다. 도토리 가루를 20g씩 따뜻한 물에 타 하루에 3잔씩 마시면 설사 증상에 효과적입니다.
설사에 좋은 음식 6. 마
마에 풍부하게 함유된 뮤신 성분은 단백질 성분 흡수를 도와 설사를 멎게 해주는 효능이 있습니다. 또한 마의 뮤신은 위벽을 보호하여 위장 장애도 효과적이며 위를 건강하게 유지시켜 줍니다.
설사에 좋은 음식 7. 마늘
마늘은 장운동을 촉진시켜주고 대장균을 제거해 주는 효능이 있습니다. 마늘에는 피톤치드라는 성분이 함유되어 있어 대장염을 일으키는 대장균과 병원균들과 같은 균을 살균시켜 주는데 도움이 됩니다. 설사를 할 경우 마늘을 기름 없이 구운 마늘을 드시면 효과적이며, 생으로 드시게 되면 약해진 위장이 마늘을 소화시키지 못해 악화될 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.
설사에 좋은 음식 8. 매실
매실은 살균과 해독작용이 있어 소화불량, 배탈과 식중독을 예방과 치료에 도움을 주는 효능이 있습니다. 또한 매실 속에 풍부한 타닌 성분은 수분을 흡수하는데 도움을 주어 설사를 멈추게 해줍니다. 게다가 갈증을 해소해주고 열을 내려주어 설사를 멈추는데 효과적입니다. 매실로 차를 만들어 뜨거운 물과 꿀을 섞어 드시면 효과적입니다.
설사에 좋은 음식 9. 무
무에는 소화를 촉진시켜주고 장내 이상 발효를 예방하여 설사와 변비를 예방하는데 도움을 주는 비타민C와 칼륨, 디아스타제, 섬유질 등의 성분들이 풍부하게 함유되어 있어 즙을 내어 드시면 설사에 좋습니다.
설사에 좋은 음식 10. 사과
설사로 인해 탈수 증상이 있을 경우 사과에 풍부하게 함유된 섬유질은 수분 공급과 갈증 해소에 도움이 됩니다. 또한 사과에 함유된 팩틴 성분은 유산균이나 장내 유익한 균들의 증가시켜 주고 대장균의 증식을 막아 장을 튼튼하게 해주고 배탈을 해소시켜 줍니다.
설사에 좋은 음식. 11. 석류
석류에는 타닌산 성분이 풍부하여 장 점막을 수렴작용으로 인하여 설사 증상을 완화시켜 주는데 도움을 줍니다. 석류는 기호에 따라 꿀이나 설탕을 넣으면 신맛이 중화시켜 주기 때문에 신맛에 대한 거부감이 있으신 분들에게 좋습니다.
설사에 좋은 음식 12. 생강
생강은 몸을 따뜻하게 해주어 소화 기능을 향상시켜 줄 뿐만 아니라 식중독으로 인한 복통 설사에 효과적입니다. 파 뿌리와 함께 차를 끓여 드시면 날 음식이나 찬 음식이나 여름철 장염으로 인한 설사에 효과적입니다.
설사에 좋은 음식 13. 연근
연근은 손상된 장 점막을 회복시켜 주어 설사를 멎게 해주는데 도움이 되는 효능이 있습니다. 평소 장이 약하여 잦은 설사나 장염으로 고생하시는 분들은 꾸준히 연근을 섭취하거나 차로 드시면 장을 강화시키는데 도움이 됩니다.
설사에 좋은 음식 14. 칡
칡은 몸을 따듯하게 해주고 소화불량, 장염, 배가 차고 아프며 설사를 할 때 효과적입니다. 칡을 차로 끓여 여러 번 나누어 드시면 효과적입니다.