사과 효능 9가지와 부작용

사과 효능 9가지와 부작용

사과는 새콤달콤한 맛과 아삭한 식감으로 세계 여러 나라 사람들에게 사랑받고 있으며, 종류도 다양합니다. 이미 우리 주변에서 쉽게 맛볼 수 있는 과일 중에 하나로 초여름부터 늦가을까지 다양한 품종이 수확되고 있습니다. 

사과는 아침에 먹는 사과를 황금사과로 비유할 정도로 우리 몸에 매우 좋습니다. 사과의 산 성분이 소화기관을 활성화시켜 몸의 균형을 맞춰 주는데 도움을 줍니다. 또한 신체의 신진대사를 안정화 시킬뿐더러 두뇌 활동을 원활히 시키기 때문에 아침 일찍 공부를 시작하는 학생들에게 매우 좋은 과일이기도 합니다. 이 밖에 사과의 효능에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 

사과효능 1. 변비 예방 및 대장암 예방
사과에는 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 팩틴은 장을 자극시켜 배변활동을 도와줍니다. 또한 부족한 수분으로 인해 변비가 심할 경우, 변을 부드럽게 도와주어 배변이 쉽게 이루어지도록 도와주기 때문에 변비를 해소할 수 있습니다.

사과효능 2. 암예방
사과는 암을 예방해 줍니다. 여러 암 중에 특히 대장암이나 유방암 예방에 효과적입니다. 이는 사과에 풍부하게 함유된 풀리페놀이나 펙틴이 항암효과를 가져다주기 때문입니다. 또한, 발암성 물질이 인체에 축적하지 못하도록 배출해주는 효능을 합니다.

사과효능 3. 노화방지
사과의 붉은색 사과껍질에는 안토시아닌이라는 성분이 많이 들어 있습니다. 이 안토시아닌 성분의 역할은 체내의 활성산소를 억제해주고, 세포가 노화되는 것을 막아 줍니다. 이런 노화방지 효과를 보시려면 사과를 껍질채로 드시는 것이 좋습니다.

사과효능 4. 피로해소 및 식욕촉진
사과에는 구연산과 유기산을 함유하고 있습니다. 자주 피곤하거나 식욕이 없으신 분들에게 좋습니다.

사과효능 5. 피부미용 효과
사과에는 비타민 A와C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 두 비타민은 피부를 좋게 가꾸어 주며, 헤모글로빈 성분은 체내 혈액순환을 도와 피부의 색을 밝게 바꾸어 줍니다. 

사과효능 6. 빈혈 예방 및 개선 효과
사과에 함유된 유기산은 체내 철분의 흡수율을 높여 빈혈을 예방하거나 개선하는데 효과가 있습니다. 평소 빈혈을 앓고 계신 분들이나 생리중인 여성분들에게 좋습니다. 철분제와 함께 먹으면 빈혈 증세가 호전될 수 있습니다.

사과효능 7. 다이어트 효과
사과를 자주 섭취하시면 체내에 쌓여 있는 노폐물의 배출을 도와 주기 때문에 체중감량 효과를 보실 수 있습니다. 사과에 풍부한 식이섬유는 포만감을 오랫동안 느끼게 해 줍니다. 따라서, 다이어트에 효과적입니다.

사과효능 8. 혈관질환 치료 및 예방
사과는 혈관에 쌓여 있는 콜레스테롤을 배출시켜 줍니다. 사과에 풍부하게 함유되어 있는 칼륨성분은 체내 나트륨의 배출 효능을 가지고 있습니다.  따라서 사과는 고혈압이나 동맥경화 등의 심혈관계질환을 치료 및 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

사과효능 9. 폐 기능 강화 및 보호
사과에 함유된 케세틴 성분은 폐의 기능을 강화시키는데 도움을 줍니다. 차가운 공기로부터 폐를 보호해주기 때문에 환절기 감기예방에 좋습니다. 또한 미세먼지, 공기오염, 담배연기 등으로부터 폐를 보호해 주기도 합니다. 

[효과적인 섭취 방법 및 주의사항]
사과는 다양한 방법으로 드실 수 있습니다. 가장 간편한 방법이 생으로 드시는 것이고, 사과주스, 잼, 샐러드로 만들어 드실 수 있습니다. 대부분 사과껍질을 제거해 드시는 분들이 많습니다.  사과는 과육 뿐만 아니라 껍질에도 영양이 풍부합니다. 사과를 드실 때는 잘 씻은 후 껍질까지 드시는 것이 좋습니다. 농약이 남아 있을 수 있어 사과를 세척할 물에 식초를 넣어 깨끗이 씻으면 잔류 농약을 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

[사과 부작용]
사과의 섬유질을 저녁에 섭취하셨을 경우 장에 부담을 주고 위액 분비를 촉진시키기 때문에 숙면을 취하는데 어려움을 준다고 합니다. 위액의 활성화로 위가 불편해 위에 부담을 주기도 합니다. 사과의 유기산은 위에 영향을 미쳐 너무 많이 드실 경우 속쓰림과 설사가 함께 나타날 수 있으므로 많이 드시지 않는 것이 좋습니다.