빈혈에 좋은 음식, 철분 섭취, 임산부 빈혈
빈혈에 좋은 음식, 철분 섭취, 임산부 빈혈
빈혈은 특별한 이유 없이 어지럼증, 현기증 또는 편두통 증상이 나타납니다. 빈혈의 주된 요인은 적혈구를 생성하는데 있어서 매우 중요한 영양소인 철분 부족으로 인해 헤모글로빈 합성이 떨어져 생기게 됩니다. 특히 여성분들의 경우에는 매달 월경으로 인해 철분이 결핍되어 생기는 빈혈이 생기는 경우가 많습니다. 빈혈이 심각하면 병원 진료와 약 처방을 받아 치료가 받아야 합니다.
약 처방 외에 음식으로서 철분 흡수를 돕고 빈혈을 개선을 돕는 음식을 평소에 섭취하면서 빈혈을 예방할 수 있습니다. 빈혈에 좋은 음식은 주로 단백질이 풍부하고, 엽산과 철분의 함량이 높은 식품들이 많습니다. 비타민C는 철분이 체내에 흡수되는 것을 도와 구체적으로 어떤 음식들이 빈혈을 예방하고 개선하는지 알아보겠습니다.
빈혈에 좋은 음식 1. 가지
가지에는 단백질과 철분, 인, 칼슘 등의 무기질이 풍하게 함유되어 있어 빈혈에 좋습니다. 가지는 조리 시 기름에 볶아 드시거나 단백질 식품과 함께 드실 경우 철분의 흡수율을 높아 더욱 좋습니다.
빈혈에 좋은 음식 2. 육류 : 간, 소고기, 살코기 등
간, 소고기, 살코기 등의 육류는 철분의 흡수율이 높아 빈혈을 개선하는데 가장 좋습니다. 그러나 콜레스테롤 함량이 높아 과식에 주의하셔야 합니다.
빈혈에 좋은 음식 3. 굴
굴에는 철분과 칼슘이 풍부하게 들어 있어 빈혈을 예방하고 개선하는데 좋습니다. 굴은 또한 각종 성인병을 예방해 주어 다양한 질병을 예방할 수 있습니다.
빈혈에 좋은 음식 4. 계란
계란 노른자에는 빈혈에 좋은 철분과 비타민 성분이 풍부하여 빈혈을 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다.
빈혈에 좋은 음식 5. 깻잎
깼잎에는 철분이 풍부해 빈혈에 매우 좋은 식품입니다. 시금치에도 철분이 풍부하지만 깻잎의 경우에는 시금치보다 매우 많은 양의 철분을 함유하고 있어 더욱 효과적입니다.
빈혈에 좋은 음식 6. 당근
당근에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈에 효과적입니다. 당근은 비교적 구하기 쉽고 빈혈뿐만 아니라 다양한 효능들이 있어 우리 몸에 좋습니다.
빈혈에 좋은 음식 7. 벌꿀
벌꿀에는 풍부한 열량과 우리 몸에 좋은 당이 풍부하여 어지럼증, 현기증 등과 같은 빈혈증상이 나타나 쉽게 지치고 피로해지는 분들에게 좋습니다.
빈혈에 좋은 음식 10. 비타민C가 풍부한 과일 : 귤, 오렌지, 한라봉, 딸기 등
비타민C는 체내에서 철분이 흡수되는 것을 도와 빈혈 예방에 도움을 줍니다. 빈혈과 더불어 피로회복을 돕고, 면역력을 증진시켜 주기 때문에 우리 몸을 건강하게 유지시켜 줍니다.
빈혈에 좋은 음식 11. 시금치
시금치에는 비타민A, 칼슘, 요오드, 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 야채 중에서 철분이 많이 함유된 식품 중에 하나입니다. 흡수율이 육류에 비해 낮지만 체내 철분 흡수를 돕는 비타민C가 함유되어 있어 빈혈에 좋습니다.
빈혈에 좋은 음식 12.연근
연근에는 비타민C와 철분이 함유되어 있어 철분 섭취를 할 수 있습니다. 빈혈로 인해 고생하시는 분들은 꾸준히 드시면 혈액 생성을 도와주기 때문에 빈혈 치료를 돕습니다.
빈혈에 좋은 음식 13. 우엉
우엉에도 철분이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈예방과 치료에 매우 좋습니다. 특히 임산부 빈혈 시 평소에 우엉을 반찬이나 우엉차를 먹으면 좋습니다.
빈혈에 좋은 음식 14. 어패류 : 바지락, 대합, 다슬기 등
어패류인 바지락. 대합, 다슬기 등에는 조혈 작용을 돕는 비타민 B21, 철분, 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈에 좋습니다.
빈혈에 좋은 음식 15. 잣
잣에 함유된 풍부한 철분 성분은 빈혈에 매우 효과적입니다. 평소 빈혈 증세가 있으신 분들이나 임산부 빈혈에 효과적입니다.
빈혈에 좋은 음식 16. 콩나물
빈혈에 좋은 단백질, 철분, 비타민C가 두루 함유되어 있어 빈혈에 매우 좋은 식품입니다.
빈혈에 좋은 음식 17. 케일
케일에는 철분이 풍부해 빈혈을 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다. 게다가 케일에는 칼슘이 풍부해 뼈를 건강하게 유지시켜 주어 성장기 어린이의 뼈 성장이나 골다공증 예방에 효과적입니다.
빈혈에 좋은 음식 18. 해조류 : 김, 미역, 다시마, 파래, 매생이 등
해조류에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈을 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다. 특히 해소류의 경우 체내 흡수율이 높아 빈혈을 해소하는데 도움이 됩니다.