미세먼지에 좋은 음식 12가지

미세먼지에 좋은 음식 12가지

예전에는 봄철에만 특징적으로 황사가 발생했지만, 최근 중국의 공업화가 진행됨에 따라 각종 중금속 오염 물질을 포함하여 미세먼지와 함께 발생하여 건강에 위협을 주고 있습니다. 이 미세먼지는 눈병, 호흡기질환과 알레르기 질환을 야기 시켜 천식이나 기관지염, 비염 등의 질병이 증가하게 됩니다. 특히 노약자와 어린이들은 주의해야 합니다. 이번에는 미세먼지에 좋은 음식으로 각종 중금속을 배출하는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

미세먼지에 좋은 음식 1. 귤, 오렌지 등의 감귤류
감귤류에는 면역력을 강화시켜주는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 비타민 C는 기침을 삭이고, 미세먼지 속 세균이 활성화되지 막아주는 효능이 있습니다. 또한 껍질에 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 껍질 째 드시는 것이 좋으며, 깨끗하게 씻은 후 말려서 차로 끓여 드셔도 좋습니다.

미세먼지에 좋은 음식 2. 고등어
고등어에 풍부하게 함유된 아연은 우리 몸에 해로운 중금속이 쌓이는 것을 막아 줍니다. 또한 고등어의 풍부한 오메가 3 지방산은 기도의 염증을 완화시켜 호흡기 질환을 개선하는데 도움을 줍니다. 특히 폐질환이 있는 환자의 호흡곤란 증상을 완화해 주는 효과가 있어 미세먼지에 좋습니다.

 

미세먼지에 좋은 음식 3. 녹두
녹두는 납이나 수은 등 중금속뿐만 아니라 약물 중독을 없애주는데 효과적입니다. 녹두는 광물성 약 기운이나 부작용을 해독하며, 해독작용이 뛰어나 염증질환에 자주 활용되기도 합니다.

 

미세먼지에 좋은 음식 4. 녹차
미세먼지를 예방하는 데 충분한 수분의 섭취가 중요합니다. 수분 섭취 시 녹차를 드시면 더욱 좋습니다. 녹차에 풍부하게 함유된 탄닌 성분은 항산화 성분인 폴리페놀의 일종으로 면역력을 높여줄 뿐만 아니라 중금속을 배출해 주는 효능이 있습니다. 그러나 철분이 흡수를 방해할 수 있기 때문에 식후 30분이나 1시간 이후에 드시는 것이 좋습니다.

 

미세먼지에 좋은 음식 5. 도라지
도라지는 폐와 기관지에 좋은 음식으로 인후가 붓고 아플 때나 목소리가 잠길 때에 좋습니다. 또한 호흡기의 가래를 기관지 밖으로 배출할 수 있게 도움을 줍니다. 도라지의 쓴맛을 내는 사포닌 성분은 여러 가지 호흡기 질환에 가래를 제거하는데 효과적입니다.

미세먼지에 좋은 음식 6. 마늘
마늘에 함유된 알리신은 마늘 특유의 매운 맛과 향을 내는 주된 성분입니다. 이 알라신 성분은 수은과 같은 중금속을 체외로 배출시켜 주는 효능이 있으며 기관지에 생긴 염증을 완화해 주는 효능이 있습니다. 또한 마늘에 함유된 시스테인과 메티오닌 성분은 강력한 해독작용을 하여 간을 강화시켜 줍니다.

 

미세먼지에 좋은 음식 7. 미역, 다시마 등의 해조류
미역, 다시마 등과 같은 해조류에는 식이 섬유의 한 종류인 알긴산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 미역의 주성분인 알긴산은 피를 맑게 해줘 중금속 해독 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 해조류에 풍부한 칼륨도 독소 배출에 효과적이며 비타민K도 많이 함유하고 있어 혈액순환에 도움이 된다. 또한 변의 양을 늘려 주어 발암물질, 중금속, 농약, 환경 호르몬이나 중금속 등 유해 물질을 배설시키는데 효과적입니다.

 

미세먼지에 좋은 음식 8. 미나리
미나리는 각종 비타민과 무기질, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며, 알칼리성 채소로 피를 맑게 해 줍니다. 미세먼지로 인한 인후염이나 편도선이 붓거나 고열이 갑자기 생길 때 미미나리를 드시면 혈압을 낮춰주고 몸속에 열을 없애주며, 구토와 변비 그리고 갈증을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한 엽록소가 풍부해 간의 독소를 제거하는데도 효과적입니다.

미세먼지에 좋은 음식 9. 배
배는 각종 노폐물과 미세먼지를 배출하는 데 매우 효과적입니다. 배에는 기관지의 점막이 수축되는 것을 억제하는 루테올린 성분을 함유하고 있어 가래, 기침 등 기관지염에 좋습니다. 또한, 편도선이 부었거나 폐에 염증이 생겼을 때 섭취하시면 좋으며 특히 껍질 채 드시면 더욱 효과적입니다.

 

미세먼지에 좋은 음식 10. 브로콜리
브로콜리에는 설포라판이라는 유황화합물과 비타민C 성분이 풍부하여 많아 체내 염증을 완화시키는 효능이 있습니다. 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부해 변비를 예방해주고 노폐물을 걸러주는 효과가 있습니다.

 

미세먼지에 좋은 음식 11. 삼겹살
돼지고기는 우리 몸속에 있는 중금속을 흡착하여 배설해 주는 효능이 있습니다. 이는 돼지고기에 함유된 불포화지방산이 몸 안의 공해물질을 중화시켜주는 기능을 하기 때문입니다. 아직 정확한 관련 연구는 거의 없지만, 돼지고기를 자주 먹은 근로자들의 경우 체내 중금속 농도가 줄었다는 실험 결과가 있으며, 동의보감에 따르면 수은중독과 광물성 중독을 돼지고기가 치료한다고 쓰여 있습니다.

 

미세먼지에 좋은 음식 12. 황태
명태를 말린 황태는 해독 작용이 뛰어납니다. 주로 음주 후에 숙취해소로 이용되는 황태 해장국은 우리 몸속에 쌓인 술로 인한 독뿐만 아니라 여러 가지 독을 해독하는데 효과적입니다.