무릎관절에 좋은 음식 13가지
무릎관절에 좋은 음식 13가지
관절염은 무릎관절이 건강하지 않으면 나타나는 증상으로 대부분 연세가 많으신 분들에게 많이 나타나지만 무릎을 다치신 분들이나 젊은 분들도 앓고 계신 분들에게도 나타납니다.
무릎관절은 한번 손상되면 회복이 어려워 평상시에 관리를 하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 무릎건강을 위해서는 햇볕을 많이 쬐고, 무릎건강에 나쁜 자세를 피하는 것이 좋으며, 무릎관절에 도움이 되는 음식을 섭취하시면 좋습니다. 무릎 건강을 위한 무릎관절에 좋고 무릎관절염증상을 완화시켜 주는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
무릎관절에 좋은 음식 1. 계란
계란에는 오메가3을 함유하고 있어 주변에서 쉽게 구하고 가격도 저렴하면서 무릎관절 건강을 유지하는데 좋은 음식입니다. 계란에 대한 다양한 요리법이 있지만 삶은 계란이 드시기에 조리법이 간편하고 좋습니다.
무릎관절에 좋은 음식 2. 등푸른 생선
등푸른 생선에는 불포화 지방산이 풍부하여, 염증을 일으키는 프로스타글라딘 성분을 억제하여 염증 완화에 좋습니다. 오메가 3 성분 또한 풍부하게 함유하고 있어 관절염에 좋습니다. 등푸른 생선에는 고등어, 꽁치, 삼치, 참치, 청어 등이 있으며, 주변에서 쉽게 구할 수 있는 생선입니다. 일주일에 2회 정도 등푸른 생선을 드시면 좋습니다.
무릎관절에 좋은 음식 3. 대두 및 콩류
대두에는 비타민E와 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 심혈관을 보호하고 뼈를 강하게 하기 때문에 관절염에 좋습니다. 대두뿐만 아니라 다른 콩류에도 비슷한 효능이 있습니다.
무릎관절에 좋은 음식 4. 무청
무청에는 시니그린 성분이 함유되어 있어 혈액순환을 돕고 통증을 제거해주며 강력한 항균 효능이 있어 관절염에 좋습니다. 특히, 몸이 무겁고 피로감이 있는 관절염에 효과적입니다. 말린 무청을 헝겊주머니에 넣어 목욕물을 우려낸 뒤 몸을 담그면 무릎에 쌓인 피로를 풀어 몸을 가볍게 해주는데 도움을 줍니다.
무릎관절에 좋은 음식 5. 마늘
마늘에는 이황화디알릴 성분이 함유되어 있어 무릎 연골을 파괴하는 효소의 양을 줄여주는 효능이 있습니다. 한 의학전문저널의 학술보고에 따르면 평소 마늘을 즐겨 섭취하신 분들은 관절염 증상이 적게 나타난다고 합니다.
무릎관절에 좋은 음식 6. 모과차
모과에는 칼슘, 철분, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어 이러한 영양소는 근육과 골격을 이루는 주요 성분입니다. 근육의 피로를 풀어주고, 관절을 강화시켜 주는데 도움이 되며, 무릎관절염으로는 붓고 뻣뻣한 증상에 효과적입니다.
무릎관절에 좋은 음식 7. 버섯
버섯에는 비타민D와 식물성 단백질 등이 풍부하게 함유되어 있어 무릎관절에 좋습니다. 특히 비만으로 인한 관절염에 효과적입니다. 지방의 섭취를 억제하고, 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하고, 포만감을 주기 때문에 과식과 식욕억제 예방에 좋아 우리 몸이 비만해지는 것을 예방해 줍니다.
무릎관절에 좋은 음식 8. 브로콜리
브로콜리에는 관절에 좋은 성분이 황이 함유되어 있어, 이 황 성분은 관절 내부의 수분분자와 결합하여 관절이 유연하게 움직일 수 있도록 도와줍니다.
무릎관절에 좋은 음식 9. 우유
우유는 뼈에 좋은 대표적인 음식으로 특히 가장 많이 함유된 성분인 칼슘으로 관절을 강화시켜 줍니다. 우유가 체질에 맞지 않은 분들은 칼슘이 함유된 다른 유제품을 대체해 드시는 것이 좋습니다.
무릎관절에 좋은 음식 10. 율무
율무는 소염과 진통 효능이 있어 관절이 붓고 통증이 있을 때 이를 완화시켜 줍니다. 또한 비만으로 인한 관절염에 효과적입니다. 율무는 우리 몸의 대사를 촉진해 불필요한 수분을 배출하고, 입맛을 저하시켜 식욕을 조절해 주어 다이어트 효과가 있어 비만을 예방합니다.
무릎관절에 좋은 음식 11. 연어
연어는 특히 연골조직이 손상된 관절염에 효과적입니다. 연어에도 등푸른 생선과 같이 불포화지방산이 풍부하고 염증을 유발하는 성분을 억제해 주는 효능이 있어 류머티즘성 관절염 등으로 손상된 연골 조직의 회복을 도와줍니다. 연어는 지방함량이 높지만 소화가 잘되므로 익히지 않고 날로 드셔도 좋습니다.
무릎관절에 좋은 음식 12. 푸른입홍합(그린입홍합)
뉴질랜드에서는 푸른입홍합을 섭취하기 때문에 다른 나라에 비해 관절염 환자가 적다고 합니다. 푸린입홍합에는 염증을 잡아주는 불포화지방산 오메가3가 풍부하여 골절 예방에 도움이 됩니다. 푸른입홍합 관련 영양제를 복용하시거나 홍합을 드시면 좋습니다.
무릎관절에 좋은 음식 13. 피망
피망에는 비타민C가 풍부합니다. 비타민B6는 엽산의 주요 구성원으로서 관절염 통증을 예방하는데 좋습니다.