모유수유 좋은 음식 12가지, 피해야 할 음식

모유수유 좋은 음식 12가지, 피해야 할 음식

모유는 아기에게 가장 이상적인 음식이며, 특히 출산 후 첫 수일간 나오는 초유는 아기에 꼭 필요한 성분이 풍부합니다. 초유에는 단백질과 무기질이 풍부하며, 탄수화물과 지방은 적고 면역성분을 풍부하게 함유하고 있어 아기에게 먹이는 것이 매우 중요합니다. 모유수유는 아기의 완벽한 영향을 제공하면서 산모에게도 산후 빠른 회복과 좋은 영향을 줍니다. 모유수유의 좋은 음식과 금기시해야 할 음식에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

모유수유 좋은 음식 1. 굴, 홍합
굴과 홍합은 산후 회복과 빈혈 예방에 효과적입니다. 또한 모유에 필요한 영용소가 풍부하여 양질의 모유수유를 할 수 있게 도와줍니다.

모유수유 좋은 음식 2. 당근
당근은 산모의 식욕을 촉진하고 건강 회복에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 소화를 돕고 몸을 빠르게 회복하여 출산 이전의 상태로 돌아오도록 하는데 효과적입니다.

모유수유 좋은 음식 3. 등푸른 생선, 흰살 생선
고등어에는 고단백, 저지방 음식으로 양질의 영상소를 풍부하게 함유하고 있어 산모의 원기회복을 돕고, 출산비만을 방지하며, 모유의 질을 높이는 데 좋습니다. 또한, 흰살 생선은 단백질이 풍부하고 모유를 촉진하여 자주 드시면 좋습니다.

 

모유수유 좋은 음식 4. 두유
두유는 모유수에 좋은 음식입니다. 모유수유 30분쯤 전에 드시면 모유량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

 

모유수유 좋은 음식 5. 물
물을 자주 드시면 모유의 양이 늘어나고 혈액순환에 효과적이므로 자주 마시면 좋습니다. 하루에 8잔 정도가 좋고, 너무 지나치게 마시면 다리가 붓거나 몸이 쳐질 수 있기 때문에 너무 많이 드시지 않은 것이 좋습니다. 물 이외에 국, 우유, 주스 등과 같은 수분을 섭취할 수 있는 음식을 드시면 모유슈유에 도움이 됩니다.

모유수유 좋은 음식 6. 미역국
미역은 산모와 모유수유에 대표적인 음식이라고 할 수 있습니다. 미역에는 요오드와 단백질, 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 있어 아기의 뼈를 튼튼하게 해주고, 신진대사와 혈액 순환에도 도움을 줍니다. 또, 미역과 다시마와 같은 해조류는 피를 맑게 해주고 노폐물을 배출하는데 효과적이며 산모의 모유량을 늘리는 데 많은 도움이 됩니다.

 

모유수유 좋은 음식 7. 시금치
시금치는 회복을 돕고 피를 맑게 해주며 모유의 질을 높여 줍니다.

 

모유수유 좋은 음식 8. 잉어, 가물치류
초고의 보양식으로 알려진 잉어나 가물치는 고단백 식품으로 모유수유에 도움을 줄 뿐만 아니라 산모에게도 효과적입니다. 산후빈혈, 산후풍 예방에 좋으며, 출산 직후 보다는 출산 후 1달 이후에 드시는 것이 좋습니다.

모유수유 좋은 음식 9. 족발
족발은 모유의 양을 늘려 줍니다. 우족이나 돼지족은 모유 분비를 촉진시켜 주고, 양질의 모유 생성을 도와 아기의 뼈와 근육을 튼튼하게 해 줍니다

 

모유수유 좋은 음식 10. 팥
팥은 임신 기간에는 금기시해야할 음식이지만, 모유수유에는 매우 좋은 음식입니다. 팥의 이뇨작용 효능으로 모유 생성을 촉진하는데 도움을 주기 때문입니다.

 

모유수유 좋은 음식 11. 호박씨
호박씨는 모유량을 늘려 주는데 효과적인 식품입니다. 뿐만 아니라 호박씨에는 지질, 단백질 및 각종 비타민을 풍부하게 함유하고 있어 아기에게 좋은 영양소를 전달해 줄 수 있습니다.

[모유 수유에 피해야 할 음식 및 주의사항]
모유수유 중 피해야할 음식은 카페인과 알콜 섭취에 주의해야 하며, 향이 자극적인 마늘은 모유의 맛을 변화시켜 드시지 않은 것이 좋습니다. 견과류는 아기에게 알레르기를 일으킬 수 있으므로 자제하여 드시는 것이 좋습니다. 모유수유시 산모가 먹은 음식은 모유에 영향을 미치게 되어 자극적인 음식이나 알콜, 카페인의 경우 아기가 설사하거나, 각성, 운동 장애 등을 일으킬 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.

 

또한, 인삼이나 식혜를 드시게 되면 호르몬 분비가 억제되어 젖이 마르게 되어 모유량이 줄어 들게 됩니다. 수유를 끊으실 경우 드시면 효과적입니다. 또한 고지방 음식을 지나치게 많이 드시는 것은 좋지 않습니다. 유선이 막혀 젖몸살을 앓게 될 수 있기에 튀기거나 기름이 많이 들어간 음식, 밀가루 음식은 피하시는 것이 좋습니다. 우유는 아기의 알레르기를 유발 시킬 수 있어 조금만 드시는 것이 좋습니다.