면역력 높이는 방법 10가지

면역력 높이는 방법 10가지 

환절기에 찾아오는 독감이나 원인을 모르는 바이러스성 감염 질환과 암을 예방하기 위해서는 면역 체계를 높이는 일반 상식을 알고 계시는 것이 중요합니다. 면역기능이 저하될 경우 우리 몸은 세균이나 박테리아, 바이러스 등에 노출될 수밖에 없으며, 암이나, 결핵, 감기, 알레르기, 당뇨병, 고혈압 등 각종 질병에 노출 될 수 있기 때문입니다. 면역력이 저하될 경우 우리 몸에서 반응하는 신호와 면역력 저하 원인, 면역력을 높이는 방법에 대해 알아 보겠습니다. 

 

[면역력이 저하되는 몸의 신호]
면역력이 떨어지게 되면 우리 몸에서는 쉽게 피로하거나 자주 입안이 헐고, 잦은 감기 등의 신호를 보내게 됩니다. 특히 우리 몸 면역의 대부분 이상을 차지하는 장 질환이 많이 생긴다면 면역력 저하를 추측할 수 있습니다. 이 밖에 아래와 같은 신호를 보내니 확인해 보시기 바랍니다.

1. 잘 풀리지 않는 피로
2. 감기에 자주 걸리고 낫지 않음
3. 입 안이 헐거나 입 주위에 물집이 생김
4. 눈 염증 및 다크서클 자주 발생
5. 상처가 잘 낫지 않음
6. 급격한 체력 저하
7. 인내력과 끈기가 평소보다 떨어짐
8. 잦은 배탈, 설사 등 장 질환

[면역력이 떨어지는 원인]
우리 몸의 면역력을 담당하는 주된 역할을 하는 것은 바로 백혈구의 림프구입니다. 우리 몸을 순환하면서 질병에 대한 대항력을 가지고 있어 각종 질병에 걸리지 않도록 우리의 몸을 건강하게 유지시켜 줍니다. 우리 몸을 건강하게 유지시키기 위하여 항상 면역력이 저하되지 않게 신경을 써야 합니다. 그렇다면 면역력이 떨어지는 이유는 무엇일까요? 면역력을 저하시키는 근본 이유를 살펴보면 다음과 같습니다.

1. 불규칙한 식사습관
2. 스트레스
3. 가공식품 과다 섭취
4. 수면부족 및 나쁜 수면습관
5. 운동부족
6. 과로
7. 큰 일교차 또는 체온저하
8. 흡연

[면역력 높이는 방법 10가지 ]

면역력 높이는 방법 1. 규칙적인 운동
운동을 하게 되면 우리 몸의 면역세포는 활동이 활발해지며, 혈액순환이 원활해져서 혈액을 통하여 면역세포가 온 몸에서 기능을 발휘합니다. 산책이나 가벼운 스트레칭은 긴장이 이완되어 스트레스를 낮춰주고 혈액순환이 잘 되게 하며, 부교감신경이 자극을 받게 되어 면역력을 높이는데 효과적입니다. 걷기나 계단 오르기 등의 운동도 좋습니다. 

 

면역력 높이는 방법 2. 균형 잡힌 영양소 섭취
여러 영양소가 함유된 음식을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 과채류가 좋으며, 포화지방이 많은 육류의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 가공식품이 아닌 자연 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

면역력 높이는 방법 3. 금연
면역력을 높이기 위해서는 반드시 금연을 하는 것이 좋습니다. 흡연자는 비흡연자보다 폐렴 등 각종 합병증에 걸릴 확률이 높은 것으로 알려져 있어 흡연은 면역력이 저하시켜 각종 합병증에 노출 될 수 있습니다.

면역력 높이는 방법 4. 따뜻한 물 마시기
물은 몸 안의 노폐물을 걸러주고 체액의 농도를 조절해주어 우리 몸의 순환을 돕습니다. 우리 몸에 들어온 나쁜 균이나 독을 제거하기 위해서는 많은 수분이 필요합니다. 하루에 6~8잔의 물을 체내에 공급해 주면 충분합니다. 특히 물을 따뜻하게 드시면 체온도 상상하게 되어 더욱 좋습니다.

면역력 높이는 방법 5. 손 씻기
손 씻기는 면역력을 높이는 가장 기초적인 활동으로 각종 바이러스에 대한 예방을 할 수 있습니다. 외출 후에는 손 씻기와 양치질 또는 입안을 헹구는 것도 많은 도움이 됩니다. 습관화 할 수 있게 노력하는 것이 좋습니다.

면역력 높이는 방법 6. 스트레스 줄이기
스트레스는 우리의 면역력을 떨어뜨려 자주 질병에 노출 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 긍정적인 사고는 우리 몸의 엔돌핀 증가를 시켜 신체 면역력을 높여 줍니다.

면역력 높이는 방법 7. 장 건강 유지
장에는 전체 면역세포의 70~80%를 담당하고 있습니다. 장의 기능이 저하되면 면역력 역시 저하되어 각종 질환의 원인이 될 수 있습니다. 면역력이 저하되면 장내 세균이 염증을 일으키기 때문에 독소가 몸 안으로 들어 올 수 있습니다. 장을 튼튼하게 유지하기 위해서는 너무 맵거나 기름진 음식을 피하고, 식이섬유가 풍부한 채소를 먹거나 장속 면역세포를 활성화하는 유산균과 요구르트 등과 같은 유제품을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

면역력 높이는 방법 8. 충분한 휴식 및 수면
면역체계를 정상적으로 유지하기 위해서는 충분한 휴식과 수면을 해야 합니다. 수면부족으로 몸이 피곤하면 면역력 또한 저하되기 때문에 일정한 수면 패턴을 유지하고 충분한 휴식을 하게 되면 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.

면역력 높이는 방법 9. 체온 높이기
우리 몸의 체온이 1℃ 올라가면 면역력이 5배 높아진다고 합니다. 반대로 1℃가 내려가면 면역력이 30% 내려간다는 연구 결과도 있습니다. 몸이 차갑게 되면 혈관이 수축되어 혈액순환이 원활히 되지 않기 때문에 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋습니다. 또한 족욕이나 반신욕도 면역력 높일 수 있습니다.

면역력 높이는 방법 10. 햇볕 쬐기 및 비타민 D 섭취
하루에 20분 정도 햇볕을 쬐면 우리 몸에서는 비타민 D가 생성됩니다. 이 비타민 D는 면역력과 관련이 있어 대부분 햇볕을 받아 합성되고, 나머지는 식품으로 보충이 됩니다. 우리 몸에서 비타민 D 농도가 낮으면 면역력이 저하되어 각종 호흡기병에 걸리기 쉬워집니다. 비타민 D의 혈중 농도가 정상 범위보다 낮을 경우는 인플루엔자를 포함한 질병에 노출될 확률이 40% 이상 되는 것으로 알려져 있습니다. 만약 햇볕도 쬐기 어려운 상황이라면 비타민 D가 풍부한 음식인 고등어, 연어, 참치, 버섯류 등을 섭취하시는 것이 좋습니다.