면역력에 좋은 음식 18가지

면역력에 좋은 음식 18가지

최근 바이러스성 폐렴 질환이 창궐하여 건강이 염려됩니다. 개인적 위생이 가장 중요하며 예방에 철저히 하고, 면역력이 떨어지지 않게 유의하셔야 합니다. 또한 환절기에는 면역력이 저하되기 쉽습니다. 면역력을 높이기 위해서는 장기능을 높이고, 백혈구 수치를 높여야 합니다. 면역력을 높이기 위한 음식에는 녹황색 채소, 발효식품, 홍삼, 현미 등이 있습니다. 구체적으로 면역력에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

면역력에 좋은 음식 1. 가지
가지는 면역력을 높이는 식품으로 장내 유해물질을 제거하고 독성물질을 배출시키는 효능이 있습니다. 또한, 식이섬유 및 무기질이 풍부하여 장운동을 촉진시키고 변비를 해소하는데도 효과적입니다.

면역력에 좋은 음식 2. 굴
굴은 면역력 향상에 좋습니다. 굴에 함유된 아연은 단백질 대사와 합성을 조절하고, 감염으로부터 흉선을 보호하여 면역기능을 높여 줍니다.

 

면역력에 좋은 음식 3. 김치
김치에 쓰인 양념인 마늘과 생강은 살균, 항균, 정장 작용이 있으며, 폐렴 등과 같은 순환기 질환과 암예방에 좋습니다. 또한 김치 속으로 사용되는 무는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높여 줍니다. 또 이 김치가 잘 숙성되면 유산균이 풍부해져 우리 몸의 장내 기능을 개선하고 면역력을 높여 주는데 효과적입니다.

 

면역력에 좋은 음식 4. 꿀
꿀은 어린이나 노약자와 같이 면역력이 약한 사람들한테 매우 좋은 식품입니다. 폴리페놀이라는 성분은 암 예방과 면역력 강화에 도움이 되며, 평상시 잔병치레가 잦은 분들에게 효과가 좋습니다.

 

면역력에 좋은 음식 5. 도라지
도라지에 함유된 사포닌 성분은 강력한 항산화 효과와 면역력을 높이는데 효과적입니다.

 

면역력에 좋은 음식 6. 된장 및 청국장
된장 청국장과 같은 발효식품은 면역력을 강화시키는데 좋습니다. 된장, 청국장, 간장 종류는 살균과 항암 효과를 높여 주어 면역력에 좋습니다. 특히 우리나라 재래식 된장은 우리 몸의 백혈구 양을 늘려 면역력을 높여 줍니다. 청국장의 경우 심혈관 기능을 높여 주고 항암작용을 합니다.

 

면역력에 좋은 음식 7. 마늘
마늘은 강력한 항균작용이 있어 여러 바이러스들로부터 우리 몸을 보호해 줍니다. 마늘은 항암효과도 뛰어날 뿐만 아니라 면역력 강화에도 효과적입니다.

 

면역력에 좋은 음식 8. 바나나
바나나에 풍부한 함유된 비타민 B6 성분은 면역기능에 있어서 중요한 백혈구를 생성하는데 도움을 줍니다. 그러나 바나나는 열량이 높아 체중증가의 위험이 있으므로 과식하지 않은 것이 좋습니다.

 

면역력에 좋은 음식 9. 발효 유제품
요구르트, 치즈와 같은 발효 유제품은 유산균이 풍부하여 우리 몸의 면역력을 향상시키는데 도움이 되며, 감기 및 호흡기 질환에 감염될 가능성을 낮춰 주어 건강에 유익합니다.

 

면역력에 좋은 음식 10. 복숭아
복숭아도 해독 작용은 물론 면역력 강화에 좋은 음식이에요. 특히 백도 보다도 황도가 건강에 더 좋은데요. 복숭아에는 베타카로틴, 무기질, 유기산 등의 물질이 풍부해서 우리 몸의 해독 작용은 물론 노화 방지, 피부미용, 면역력 강화에 다양한 효과를 보입니다

 

면역력에 좋은 음식 11. 브로콜리
면역력 강화에 좋은 음식으로 녹황색 채소가 좋습니다. 그 중에 브로콜리는 비타민 C의 함류량이 높은데, 이 비타민 C의 경우는 백혈구 기능을 강화시켜 인체 내에 침입한 바이러스에 대항하여 면역력을 높여 주는데 효과적입니다. 또한 무기질이 풍부하여 신진대사에 도움을 줍니다.

 

면역력에 좋은 음식 12. 수수, 보리, 기장, 메밀 등 잡곡
수수, 보리, 기장, 메밀 등의 잡곡에도 각종 비타민과 미네랄, 섬유질이풍부하여 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 

 

면역력에 좋은 음식 13. 영지버섯
영지버섯은 위와 뼈를 튼튼하게 할 뿐만 아니라 위장을 보호하는 기능을 하며, 영지버섯을 꾸준히 섭취하면 백혈병이나 식도암, 폐암, 천식을 치료하는 데도 탁월한 효과를 줍니다.

 

면역력에 좋은 음식 14. 토마토
토마토는 장수 식품으로도 유명하며, 면역력을 높이는데도 효과적입니다. 토마토에 함유된 라이코펜 성분은 항암효능이 뛰어나고, 세균 및 바이러스의 침입을 막아주는 효과가 있어 면역력을 높이는데 탁월한 식품입니다.

 

면역력에 좋은 음식 15. 표고버섯
버섯의 주성분인 글루칸은 면역력 향상에 도움을 줍니다. 표고버섯의 경우 표고버섯에 함유된 비타민D는 면력기능을 높여 줍니다. 특히 햇볕에 말린 표고버섯은 비타민 D 함량이 높아 더욱 효과적입니다.

 

면역력에 좋은 음식 16. 호박
호박에는 베타카로틴과 비타민, 칼륨 등 성분이 풍부합니다. 이러한 호박은 면역력 강화에 좋은 음식입니다. 특히 베타카로틴 성분은 우리 몸속에서 비타민A로 전환되기 때문에 강력한 항산화 효과가 있어 건강에 좋습니다.

면역력에 좋은 음식 17. 홍삼
홍삼에는 면역력에 좋은 사포닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 사포닌은 도라지는 물론 인삼이나 산삼 등 삼 종류에 풍부합니다. 단 홍삼은 체질에 맞지 않을 수도 있으니, 드시기 전에 충분히 알아보시고 드시는 것이 좋습니다.

 

면역력에 좋은 음식 18. 현미
현미는 대장의 활동을 원활히 할 수 있도록 돕고, 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시키고, 항산화 작용을 하는 성분을 풍부하게 함유하고 있어 면역력 향상에 도움이 됩니다.