레시틴 효능 8가지, 부작용, 섭취 방법

레시틴 효능 8가지, 부작용, 섭취 방법

레시틴은 난황(계란노른자), 콩, 간 등에 풍부하게 함유된 성분으로서 우리 몸의 세포막을 구성하는 중요한 성분 중에 하나입니다. 콩에서 추출된 레시틴은 대두 레시틴이라 불리며, 계란 노른자에서 추출한 경우에는 난황 레시틴이라 부르기도 합니다. 이러한 레시틴은 우리 몸에 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다.

레시틴 효능 1. 간 질환 예방 및 간 건강
레시틴은 간의 독소 배출을 도우며, 간의 지질 증가를 막아 주기 때문에 지방간이나 간경변 등의 질환을 예방하여 간 건가 유지에 도움을 줍니다.

 

레시틴 효능 2. 기억력과 학습능력 향상 및 치매예방
레시틴은 뇌 활동에 필요한 성분으로써 기억력과 학습능력을 향상시켜 주고, 치매를 예방하는데 도움을 줍니다. 레시틴에서 생성되는 신경전단물질인 아세틸콜린이 뇌 기능을 도와 기억력에 도움을 주기 때문에 학생들이나 각종 시험을 앞둔 수험생들에게도 좋습니다. 또한 이 성분은 건방증이나 기억력을 높여 주기 때문에 어르신들의 치매 예방에도 효과적입니다.

레시틴 효능 3. 남성호르몬 증가 및 발기부전 완화
난황레시틴은 경우 남성호르몬 증가에 도움을 줍니다.  레시틴은 남자의 정액 또는 정자에 중요한 구성성분이기도 합니다.  한 실혐결과에 의하면 남성호르몬의 생성과 분비를 도와 주어 부족해진 남성호르몬을 보충해주기도 합니다. 또한 발기부전 완화에도 도움을 줍니다.

레시틴 효능 4. 다이어트
레시틴은 콜레스테롤과 중성지방을 배출시켜 혈액순환이 원활하게 되도록 신진대사를 촉진시켜 다이어트에 효과적입니다.

레시틴 효능 5. 면역력 증진
레시틴은 우리 몸의 면역력을 향상시켜 각종 바이러스에 대항하여 우리 몸을 건강하게 유지시켜 줍니다.

레시틴 효능 6. 피부미용 및 피부노화 예방
레시틴은 피부미용에도 도움을 줍니다. 레시틴은 세포 속의 수분을 조절해 주어 피부를 윤기있고 광택이 있는 피부로 가꾸어 줍니다. 또한 비타민E와 지용성 비타민의 흡수를 도와주기 때문에 피부침착과 피부노화를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

레시틴 효능 7. 혈관성 질환 예방
레시틴은 물과 기름이 잘 섞일 수 있도록 도와주는 유화작용이 있어 우리 몸의 혈관에 쌓이는 콜레스테롤과 혈액의 흐름을 방해하는 기름 성분을 제거해주기 때문에 혈맹을 개선하는데 도움을 줍니다. 따라서 이 혈맹과 관련된 고지혈증, 고혈압, 근경색 등과 같은 혈관성 질환을 예방해 줍니다.

레시틴 효능 8. 기타 효능
레시틴에는 근육통을 완화시키며, 현기증과 만성피로, 수족냉증 개선에도 효과적입니다. 

[효과적인 섭취 방법 및 주의사항]
레시틴이 많은 식품은 콩으로 만든 음식류인 두부, 두유, 된장, 청국장, 낫토 등에 많이 함유되어 있으며, 견과류, 계란과 간에 함유되어 있습니다. 콩과 달걀노른자에 각각 함유된 레시틴의 효능에 차이가 있습니다. 콩에 들어 있는 대두레시틴은 혈액에 오래 머무는 특징이 있어서 혈중 콜레스테롤을 유화시켜 동맥경화와 고지혈증에 효과적이며, 계란 노른자에 함유된 레시틴은 뇌와 신경에 많이 관여를 하여 기억력이나 집중력 향상에 도움이 됩니다.

둘 다 고루 섭취하면 좋습니다. 식사로 부족한 부분을 영양제로 섭취할 수 있습니다. 그러나 보충제를 통하여 복용하는 것보다 자연 식품으로 얻는 것이 계란의 노른자의 경우 하루 섭취량은 1~2개가 적당합니다. 자연식품에서 얻는 부작용이 적고 건강상에 위험도 훨씬 적습니다. 성인 하루 섭취량은 3천 ~ 6천mg로 드시면 좋습니다.

[레시틴 부작용]
레시틴 중에 콩에 많이 들어 있는 대두레시틴의 경우 콩에 알레르기가 있으신 분들과 난황레시틴의 경우 계란에 알레르기가 있으신 분들은 섭취에 유의하셔야 합니다. 특히 대두 알레르기의 주요 증상인 두드러기, 가려움증, 입술, 얼굴 혀 목 등의 팽창, 콧물, 복통, 설사, 구토, 피부발적이 나타난다면 즉시 섭취를 피하셔야 합니다.