남성갱년기 증상, 극복법, 좋은 음식

남성갱년기 증상, 극복법, 좋은 음식

남성갱년기는 50대 전후부터 나타나기 시작하여 나이가 증가함에 따라 발생 빈도가 늘어나게 됩니다. 여성갱년기 증상과 다르게 갱년기 증상이나 건강을 위협하는 증상으로 나타기도 합니다. 남성 갱년기의 주요증상, 예방법, 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

남성갱년기 1. 주요 증상
남성갱년기 증상으로는 기분 변화, 수면장애로 인한 피로감, 기억력이 저하되며, 우울증 증상이 자주 나타나기도 합니다. 신체적 증상으로는 근육량과 근력이 감소되며, 체지방이 증가되며, 뼈가 약해져 골다공증이나 골절이 발생하는 빈도가 커지고 성기능 저하가 흔하며 발기부전이나 성욕저하증 등의 증상이 나타나기도 합니다.

 

남성갱년기 2. 원인
남성갱년기의 원인은 연령증가에 따른 뇌, 고환의 노화현상으로 남성호르몬의 감소와 과도한 음주, 흡연, 스트레스 등 환경적 요인과 고혈압, 당뇨, 간질환 등의 신체적 요인 등이 있다.

남성갱년기 3. 위험성
남성갱년기 증상을 방치할 경우 신체적으로 생길 수 있는 위험에는 비만, 당뇨, 심혈관 질환, 고혈증 등과 같은 각종 대사증후군 발병위험이 커질 수 있습니다. 또한 남성의 갱년기 증상은 서서히 나타나, 단순한 노화현상으로 인식하며, 자각하기 어려운 경우가 많습니다.

 

남성갱년기 4. 자가 진단법
아래 증상 중 3개 이상 해당된다면 갱년기 증상을 의심해 볼 수 있습니다.
1) 최근 성욕이 줄었다.
2) 무기력하다.
3) 근력 및 지구력이 감소했다.
4) 키가 다소 줄었다.
5) 삶에 의욕과 재미가 없다.
6) 슬프거나 짜증이 많이 난다.
7) 발기력이 감소했다.
8) 조금만 운동해도 쉽게 지친다.
9) 저녁 식사 후 졸음이 잦다.
10) 업무능력이 감소했다.

남성갱년기 5. 진단 및 치료 방법
남서갱년기 진단법으로는 혈액검사를 통해 진단할 수 있습니다. 혈액을 채취해 테스토스테론 수치와 호르몬 검사를 병행하여 남성갱년기 진단을 받으시게 될 경우 남성호르몬주사 등의 치료를 받을 수 있습니다. 호르몬 치료 외에 운동을 하시는 것이 가장 좋은 예방이며 치료법입니다. 운동을 통해 남성호르몬이 줄어드는 속도를 늦춰 주는데 효과적입니다. 또한, 근력 운동은 테스토스테론 분비를 촉진시켜 근력 향상, 골밀도 증가, 혈당 유지, 혈중 지방질 제거 등 의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.

남성갱년기 6. 예방 및 극복법
남성분들의 갱년기는 생활습관의 개선과 노력으로 증상을 늦출 수 있습니다. 남성호르몬 감소의 경우에는 스트레스나 음주, 흡연 등의 생활 요인으로 모두 다르게 나타나며, 올바를 생활습관을 위한 개선과 노력으로 갱년기 증상을 완화시키거나 예방할 수 있습니다. 가장 최고의 치료법은 운동으로 꾸준한 자기 관리를 통하여 호르몬 감속 속도를 늦추고 근력 운동을 통하여 예방할 수 있습니다. 또한 적당한 휴식과 여가를 통해 스트레스 줄이는 것이 좋으며, 정기적이고 꾸준한 성생활이 도움이 됩니다.

 

남성갱년기 7. 좋은 음식
남성갱년기에 좋은 음식으로는 굴, 마늘, 부추 등은 성 기능 개선에 도움이 됩니다. 전립선 관리에는 토마토, 브로콜리, 양배추 등이 좋습니다. 평소 식습관에 있어 고지방식과 과식을 피하는 것이 좋으며, 패스트 푸드, 마가란, 버터 등에 함유된 포화지방산은 테스토스테론 수치를 감소시켜 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.