고혈압에 좋은 음식 15가지

고혈압에 좋은 음식 15가지

고혈압은 정상혈압보다 높은 상태로 뇌졸중이나 심혈관 질환을 야기시키는 성인병 중에 하나입니다. 고혈압에 좋은 음식의 효능은 칼륨성분이 풍부하여 체내의 나트륨을 배출하는데 효과가 있거나 미네랄과 비타민이 풍부한 음식들이 많습니다. 또한 콜레스테롤을 낮춰주고 혈관을 건강하게 만들어 주는 음식도 고혈압을 예방하거나 개선하는데 도움을 줍니다. 그럼 구체적으로 고혈압에 좋은 음식들에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

고혈압에 좋은 음식 1.감자
감자 속에는 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있어 체내에 쌓인 나트륨을 체외로 배출시킬 수 있도록 도움을 줍니다. 감자를 갈아 만든 감자생즙이 고혈압 치료에 효과적이어서 꾸준히 섭취하면 좋다는 민간요법이 있습니다.

고혈압에 좋은 음식 2.고구마
고구마는 알랄리성 식품으로 칼륨 성분이 풍부하여 고혈압을 예방하는데 효과적입니다. 뿐만 아니라 뇌졸중도 예방할 수 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 3.다시마 및 해조류
다시마는 염분이 적고 미네랄이 풍부합니다. 다시마의 섬유질 성분인 알간산은 혈액에 과다축적된 콜레스테롤을 체외로 배출시켜 주어 혈관을 강화시켜줍니다. 또한 다시마에 함유된 칼륨성분은 체내 나트륨을 체외로 배출시켜 고혈압과 더불어 동맥경화, 심장병 등에 도움이 됩니다. 다시마를 비롯한 여러 해조류 식품에는 요오드 성분이 다량 함유되어 있어 고혈압에 효과적입니다.

고혈압에 좋은 음식 4. 당근
당근은 우리 몸에 필요한 미네랄과 비타민을 풍부하게 함유하고 있습니다. 당근에 함유된 비타민 A는 눈 건강뿐만 아니라 혈압을 내려주는데 도움이 됩니다. 당근 100g정도를 생즙을 내어 하루 3번 마시면 효과적이며, 고혈압을 촉진시키는 변비에는 꿀을 조금 타거나 우유를 넣어 주스를 만들어 마시면 좋습니다. 그러나 당근에는 다른 채소나 과일의 비타민을 파괴하는 성분이 들어 있으므로 당근 한 종류만 주스를 만들어 드시는 것이 좋습니다.

고혈압에 좋은 음식 5. 등푸른 생선
등푸른 생선에는 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 불포화지방산은 우리 몸속의 해로운 포화지방산을 함께 흡착하여 배출해주는데 탁월한 효능을 가지고 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 6. 밤
밤에 함유된 칼륨 성분이 체내의 나트륨을 배출하여 혈압을 낮추는 효과가 있으며, 비타민이나 무기질, 단백질 등이 풍부하여 고혈압 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

고혈압에 좋은 음식 7. 메밀
메밀에 함유된 루틴 성분은 체내의 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는데 도움을 주며 혈관의 탄력을 유지시켜 주기 때문에 고혈압을 예방할 수 있습니다. 다른 혈관질환을 예방하는데도 효과적입니다.

 

고혈압에 좋은 음식 8. 민들레
민들레에 함유된 마티톨 성분은 고혈압 치료에 사용되고 있습니다. 뿐만 아니라 민들레에 함유되어 있는 칼슘, 철 등 무기질, 비타민 E, 비타민 C와 라이신 등 우리 몸에 좋은 아미노산이 풍부하여 성인병 예방에도 좋습니다.

고혈압에 좋은 음식 9. 미나리
많은 야채들은 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 나트륨의 체내 배출을 촉진시켜 주므로 많이 드시면 좋습니다. 많은 야채 중에 특히 미나리는 혈압강하 효능이 뛰어납니다.

고혈압에 좋은 음식 10. 솔잎
예로부터 솔잎은 혈압 강하에 효과적으로 알려져 있습니다. 솔잎을 즙을 내어 드시면 효과가 있습니다.

고혈압에 좋은 음식 11. 양파
양파는 고혈압의 대표적인 식품으로 알려져 있습니다. 양파는 혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤과 같은 혈전을 녹여주는 도움을 주기 때문에 혈압을 강하시켜 동맥경화와 고지혈증을 예방 및 고혈압 예방과 치료에 탁월합니다.

 

고혈압에 좋은 음식 12. 오이
오이에는 칼륨성분이 다량함유 되어 있어 체내의 나트륨을 체외로 배출시켜 주는 효능이 있어 고혈압예방에 효과적입니다.

고혈압에 좋은 음식 13. 은행
은행 역시 고혈압에 좋은 식품입니다. 또한, 감초 말린 은행잎을 함께 달인 물을 꾸준히 마시게 되면 체내에 쌓인 독소를 해독해주며 혈압을 강하시켜 고혈압치료에 효과적입니다.

 

고혈압에 좋은 음식 14.청국장
생청국장에는 다량의 칼륨을 함유하고 있습니다. 이런 칼륨의 효능으로 나트륨을 체외로 배출시켜 혈압을 강화시켜 주기 때문에 탁월한 효과가 있습니다.

고혈압에 좋은 음식 15. 토마토
토마토는 고혈압과 더불어 심장과 혈관의 질환을 예방하는 성분이 풍부합니다. 토마토는 혈관 속의 콜레스테롤을 굳히는 작용을 억제시켜 주기 때문에 혈액순환을 개선시키는데 도움을 줍니다. 게다가 혈압강화에 도움을 주는 비타민C와 루틴 성분이 풍부하여 고혈압을 가지고 계신 분들에게 효과적입니다.