고지혈증에 좋은 음식 16가지

고지혈증에 좋은 음식 16가지

고지혈증은 고혈압, 당뇨병과 함께 대사증후군에 있어 가장 많이 나오는 질병입니다. 고지혈증은 식습관과 운동으로 고지혈증을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 개선시킬 수 있습니다. 고지혈증에 좋은 음식에는 고구마, 양파, 오이, 가지, 견과류, 대추, 등 푸른 생선 등이 있습니다. 구체적으로 어떤 음식들이 고지혈증에 좋은지 알아 보겠습니다. 

고지혈증에 좋은 음식 1. 고구마
고구마에는 칼륨이 많이 함유되어있어 혈액속의 나트륨이 배출을 도와 혈관건강을 지켜줍니다. 또 섬유질과 비타민 등 여러 영양소가 풍부합니다.

고지혈증에 좋은 음식 2. 양파
양파는 고지혈증과 같은 심혈관 질환을 예방해주는 효능이 있어 혈관을 막는 혈전 생성을 예방하는데 효과적입니다. 또한 양파에 함유된 퀘르세틴 성분은 콜레스테롤과 같은 지방 성분을 분해해주고 체내 축적을 예방해 줍니다.

고지혈증에 좋은 음식 3. 가지
가지에 함유된 비타민 P 성분은 고지혈증의 원인인 콜레스테롤을 낮춰주며, 모세혈관을 강화해주어 고지혈증 치료에 좋은 음식입니다.

고지혈증에 좋은 음식 4. 오이
오이에는 콜레스테롤 흡수를 억제해주고 장의 노폐물을 배출해 주는 효능이 있어 다이어트에 도움을 주는 식품으로 고지혈증 예방에 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식 5. 견과류
호두나 밤과 같은 견과류는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스트롤 수치 조절에 도움이 됩니다. 또한 혈중 중성지질 제거에 도움이 됩니다.

고지혈증에 좋은 음식 6. 대추
대추는 뇌혈관을 확장해주고 혈액순환을 원활히 해주며 고지혈증 예방에 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식 7. 등 푸른 생선
고등어, 참치, 연어, 청어, 삼치 등의 등 푸른 생선에 많이 함유된 불포화지방산이 함유되어 있어 은 혈액 속의 중성지방과 혈압을 낮추는데 효과적입니다.

고지혈증에 좋은 음식 8. 현미
현미에는 비타민과 미네랄 등의 성분들이 골고루 함유되어 있어 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 혈액의 상태를 정상으로 만들어 주는데 도움을 주기 때문에 내장활동을 활발하도록 도와 고지혈증에 효과적입니다.

고지혈증에 좋은 음식 9. 표고버섯
버섯종류는 고지혈증을 예방하는데 좋은 음식으로 특히 표고버섯이 효과적입니다. 표고버섯에는 콜레스테롤과 중성지방을 저하시키는데 도움을 주며, 혈전현상에 대항하는 항혈전 작용으로 고지혈증에 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식 10. 녹두
녹두는 혈액속의 지방을 낮춰주고 심장을 보호하여 관상동맥질병을 예방해 주기 때문에 고지혈증에 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식 11. 완두콩
완두콩에는 비타민C가 풍부하게 들어있어 몸속에 쌓이는 콜레스테롤을 감소시켜 주는데 도움을 줍니다.

고지혈증에 좋은 음식 12. 땅콩
땅콩에는 불포화지방이 들어있어 피 속의 콜레스테롤을 줄이는데 효과적입니다. 또한 비타민 E도 많이 들어있어 핏줄의 유연성을 유지하는데 도움을 주는 식품입니다.

고지혈증에 좋은 음식 13. 천마
천마는 체내 혈액순환을 도와주고 혈관을 깨끗하게 하는데 효과적입니다.

고지혈증에 좋은 음식 14. 마늘
마늘의 효능에는 혈중 콜레스테롤, 특히 우리 몸에 유해한 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤과 혈압을 낮추는데 도움을 주어 혈전 생성을 감소시켜 주는데 효과적입니다.

고지혈증에 좋은 음식 15. 뽕잎
뽕잎으로 만든 뽕잎차는 콜레스테롤 수치를 낮춰주며, 루틴 성분이 함유되어 있어 혈관을 튼튼하게 만들어 줍니다.

고지혈증에 좋은 음식 16. 두충 나무
두충나무에 함유되어 있는 피노레지롤과 다이글루코사이드라는 성분들은 체내의 콜레스테롤을 배출시키고 혈관을 확장시키는 효능이 있어 각종 혈관질환을 예방 및 개선하는데 효과적입니다.

고지혈증에 좋은 음식 16. 옥수수기름
옥수수기름은 심장 혈관계질병을 예방 및 치료하는데 효과적입니다. 불포화지방산이 다량 함유되어 있어 콜레스트롤이 혈관 벽에 누적되는 막아 줍니다.