갱년기 여성에게 좋은 음식 14가지
갱년기 여성에게 좋은 음식 14가지
갱년기가 오게 되면 신체적, 심리적으로 많은 변화가 생기게 됩니다. 대표적으로 나타나는 여성 갱년기 증상으로는 우울증이나 안면홍조, 골다공증, 건망증, 불면증, 열감, 통증과 시림, 두통, 요실금, 가슴 두근거림, 성욕 감퇴 등이 있습니다. 갱년기에 좋은 음식에는 음식 자체에 여성호르몬이 함유되어 있거나 촉진시키는 효능을 가지고 있어 약물을 복용하는 것 보다 훨씬 건강하게 유지시켜 줄 수 있습니다. 갱년기 증상을 완화시켜 주고 음식습관을 바로 잡아 줄 수 있는 갱년기 여성에게 좋은 음식들에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
갱년기 여성에게 좋은 음식 1. 녹두
녹두는 칼륨, 식이섬유, 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 열을 내리고 해독에 효과적입니다. 또한 원기를 충전 시켜 주며, 식물성 에스트로겐 이소플라본이 풍부하여 갱년기 여성분들에게 좋습니다.
갱년기 여성에게 좋은 음식 2. 백하수오
백하수오에는 항산화 및 항노화 물질인 레시틴 성분이 풍부합니다. 이 성분은 신체의 노화를 막아주며 혈관 안에 쌓인 콜레스테롤의 수치를 저하시켜주는 효능이 있어 갱년기에 나타날 수 있는 각종 혈관질환을 개선시키는데 도움을 줍니다.
갱년기 여성에게 좋은 음식 3.비파
갱년기 증상으로 신진대사가 떨어지고 정신 불안이나 초조감, 현기증 등의 증상에 효과적입니다. 비파는 기분을 안정시켜주고, 신체의 이상 흥분을 가라 앉혀 주어 도움이 됩니다. 게다가,유기산이 풍부한 사과와 비타민C 가 풍부한 오렌지를 함께 갈아서 먹으면 신진대사에 도움을 주고, 노화된 세포를 활성화시켜 줍니다.
갱년기 여성에게 좋은 음식 4. 석류
석류는 갱년기 여성분들뿐만 아니라 여성분들에게도 좋은 음식입니다. 석류에는 식물성 에스트로겐의 함유량이 풍부해 여성호르몬의 감소로 인하여 나타날 수 있는 갱년기 장애를 예방해 줍니다. 석류는 껍질에도 좋은 효과가 많아 껍질을 차로 마시면 좋습니다.
갱년기 여성에게 좋은 음식 5. 오미자
오미자에 함유된 리그난 성분은 여성호르몬 에스트로겐과 구조가 유사하여 오미자를 섭취할 경우 여성호르몬으로 인식하여 우리 몸의 호르몬 균형을 조절하는데 도움이 됩니다. 일반적으로 리그난은 견과류에 많이 함유되어 있는데 오미자는 견과류에 비해 함유량이 높습니다. 또한 오미자는 혈당을 낮추고 혈액 속 노폐물을 제거해 주기 때문에 혈액을 맑게 해주는 혈액 해독제의 효능을 가지고 있습니다.
갱년기 여성에게 좋은 음식 6. 우유
우유는 갱년기 여성분들의 불면증이나 우울증, 골다공증에 좋습니다. 우유에 함유되어 있는 트립토판 성분은 불면증을 해소해주고 기분을 좋게 만들어 우울증에 효과적입니다. 또한, 뼈에 좋은 칼슘이 풍부해 골다공증도 예방할 수 있습니다.
갱년기 여성에게 좋은 음식 7. 연근
연근의 흰색에 함유된 안토크산틴 성분은 항염증 황산화 효능이 있으며, 여성호르몬과 유사한 효과를 나타내기 때문에 갱년기 여성들의 불규칙한 생리에 좋습니다. 또한 황산화 효능으로 면역력 향상에 도움이 될 뿐만 아니라, 철분이 풍부하여 자궁의 피 생성과 노화를 예방하는데 도움을 줍니다.
갱년기 여성에게 좋은 음식 8. 익모초
익모초는 여성분들이 갖는 질환에 있어서 여러 모로 좋은 약재입니다. 각종 부인과 질환에 좋으며, 어혈을 제거하고 혈액 순환을 개선하여, 생리불순 등과 같은 자궁 건강에 좋습니다. 갱년기 여성분들의 생리불순 외에도 소변불통에도 효과적입니다.
갱년기 여성에게 좋은 음식 9. 자두
자두에 함유된 보론 성분은 여성호르몬을 촉진시키는 작용이 있어 갱년기 여성분들에게 좋습니다. 자두에 함유된 붕소는 난소의 기능을 활성화시켜서 몸속에서 여성 호르몬의 분비를 촉진시키는 역할을 합니다. 자두를 꾸준히 섭취하면 요실금이나 불면증, 피로회복, 변비 등에 효과적입니다.
갱년기 여성에게 좋은 음식 10. 칡
석류, 연근과 더불어 대표적인 갱년기 여성에게 좋은 음식으로는 칡이 있습니다. 칡에는 석류보다 무려 600 배에 달하는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있을 뿐만 아니라 뼈에 좋은 칼슘이 풍부하여 더욱 좋습니다. 칡을 달여서 꾸준히 복용하면 여성 호르몬인 에스트로겐의 섭취를 늘리고 골다공증을 예방할 수 있습니다.
갱년기 여성에게 좋은 음식 11.콩
콩에는 이소플라본이라는 성분이 함유되어 있어 여성호르몬의 역할을 대신해 주기 때문에 인체에서 여성호르몬이 급격하게 떨어지는 것을 예방합니다. 또한, 콩은 우울증 요실금, 골다공증 등의 각종 갱년기 증상들을 완화시켜 주기 때문에 갱년기 여성에게 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 밥과 함께 혼식해서 드셔도 좋고, 콩으로 만든 반찬이나 두부, 두유 등을 섭취하면 좋습니다.
갱년기 여성에게 좋은 음식 12. 크랜베리
갱년기 증상으로는 사람에 따라서 비뇨 관련 질환인 방광염이나 신장염이 올 수도 있는데, 이런 증상에는 크렌베리가 효과적입니다. 크랜베리는 항문이나 질주위의 유해한 세균들을 체내에 침투하지 못하도록 막아줌으로써 방광염이나 신장염을 예방할 수 있어 좋습니다.
갱년기 여성에게 좋은 음식 13. 홍화씨
홍화씨에는 다량의 칼슘이 함유되어 있어, 갱년기에 흔히 나타나는 증상인 골다공증을 예방하는데 좋습니다.
갱년기 여성에게 좋은 음식 14. 회화나무 열매
회화나무 열매는 혈액을 맑게 하고 간열을 내려 주어 갱년기 증상에 효과적입니다. 갱년기가 되면 간 기능이 저하되는 경우가 많은데 이때 회화나무 열매를 드시면 간의 열을 낮춰주고 갱년기 증상을 완화시켜 줄 뿐만 아니라 혈액을 맑게 하고 혈액순환에 도움을 줍니다. 또한 회화나무 열매에도 여성 호르몬인 이소블라본 성분이 풍부하여 부족한 여성호르몬을 보충하는데 도움이 됩니다.