사차인치 효능, 부작용, 먹는 법, 하루 섭취량, 스타씨드
사차인치 효능, 부작용, 먹는 법, 하루 섭취량, 스타씨드
사차인치는 열대 남아메리카 지역에서 생산되는 별 모양을 가진 식물의 씨앗으로 스타씨드, 잉카 피칸으로 불리는 견과류 중에 하나입니다. 사차인치에는 오메가지방(불포화지방산)과 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있습니다.
사차인치의 효능에는 혈관 건강 유지에 도움이 되며, 당뇨예방과 개선에 좋습니다. 피부의 노화를 방지하고, 뇌 건강에 있어서 기억력을 높이고, 치매를 예방해 주며, 눈 건강 등에도 매우 효과적입니다. 이 밖에 구체적으로 어떤 효능이 있는지 알아보고 부작용과, 하루 섭취량에 대해 살펴보겠습니다.
사차인치 효능 1. 눈 건강 유지
사차인치에 풍부하게 함유된 비타민 A 성분은 시력 저하에 좋으며, 눈이 피로하거나 충혈과 건조할 때 도움을 주어 눈 건강에 좋습니다.
사차인치 효능 2. 내장 비만 감소
사차인치에 함유된 오메가 3 성분은 체내 내장 비만을 분해해 주어 박으로 배출시켜 주는데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 혈액 내 중성 지방을 줄여 주는 효능이 있습니다.
사차인치 효능 3. 뇌 건강 유지 및 치매 예방
사차인치에 함유된 오메가 3 성분은 뇌혈관을 강화시켜주며, 집중력이나 기억력 향상에 도움을 줍니다. 학생이나 수험생들의 건강 간식으로 좋으며, 어르신들의 치매 예방에 도움이 됩니다.
사차인치 효능 4. 다이어트 효과
사차인치는 다이어트에도 효과적입니다. 포만감을 높여 식욕을 억제하여 과식을 방지하여 다이어트에 좋습니다.
사차인치 효능 5. 당뇨 예방 및 개선
사차인치는 당뇨에도 좋습니다. 오메가 3 성분은 혈당을 조절하여 인슐린 분비를 조절하여 당뇨를 애방하고 개선하는데 효과적입니다.
사차인치 효능 6. 모발 건강
사차인치에는 단백질, 알파리놀렌산, 리놀렌산과 같은 필수지방산 성분이 풍부하게 함유되어 있어 두피의 노화를 예방하고 모발을 건강하게 윤기있게 가꾸어 줍니다.
사차인치 효능 7. 뼈 건강 유지 및 골다공증 예방
사차인치는 뼈 건강에 좋은 칼슘이 함유되어 있어 뼈를 강하게 만들어 줍니다. 자라나는 성장기 어린이와 갱년기 여성 분들 또는 노인의 골다공증 예방에도 효과적입니다.
사차인치 효능 8. 수족 냉증 개선
사차인치는 오메가 3 성분과 비타민 E 성분은 혈액 순환을 도와 주기 때문에 평소 몸이 차시거나 수족 냉증이 있으신 분들의 증상을 개선하는데도 도움을 줍니다.
사차인치 효능 9. 신진대사 촉진 및 혈액순환
사차인치에 함유된 비타민 E 성분은 혈액순환을 도와주며 신진대사를 촉진시켜 줍니다. 기초대사량을 높여 주고 혈액 순환 장애로 인한 증상을 완화시켜 줍니다.
사차인치 효능 10. 피부미용 및 노화 예방
사차인치는 피부 미용에도 도움을 줍니다. 사차인이체 함유된 비타민 E와 오메가 3 성분은 체내 활성산소를 없애주어 피부 재생을 도와 노화를 예방해 피부 미용에 효과적입니다.
사차인치 효능 11. 항염 효과
사차인치에는 항염 효능이 있어 염증성 질환 통증 완화에도 좋습니다. 꾸준히 섭취할 겨우 관절염이나 어깨 결림이나 두통에도 좋습니다.
사차인치 효능 12. 혈관 건강 유지
사차인치의 대표적인 효능으로 혈관 건강에 매우 효과적입니다. 사차인치에 풍부하게 함유된 오메가 3성분은 혈관 속 지방을 제거하는데 도움을 주어 혈중 콜레스테롤 수치를 감소할 뿐만 아니라 혈관을 건강하게 해 줍니다.
[효과적인 섭취 방법 및 주의사항]
사차인치는 씨앗을 볶아 견과류처럼 먹거나 오일 활용하여 먹을 수 있습니다. 사차인치의 씨앗을 섭취할 경우 기름을 두르지 않는 팬에 넣고 색이 노릇하게 볶은 후 섭취하시면 좋습니다. 주로 샐러드에 곁들어 주시면 좋으며, 요거트 또는 시리얼에 넣어 드셔도 좋습니다. 오일로 드실 경우 볶음 요리나 튀김에 활용하면 좋습니다. 특히 사차인치에 풍부하게 함유된 비타민 E 성분은 열을 가해도 파괴되지 않아 비타민 E 성분을 섭취할 수 있습니다.
사차인치는 칼로리가 높은 편이여서 하루 5~15알 정도가 적당하며 개인의 기호에 따라 섭취합니다, 분말로 된 상태는 1~2스푼, 오일 섭취 시 성인은 2~3스푼, 아이들은 1 스푼 반 정도 먹는 것이 좋습니다. 과다 섭취 시 살이 찔 수 있어 적당량을 드시는 것이 좋습니다.
[사차인치 부작용]
사차인치에는 알려진 특별한 부작용이 엇지만, 과식 할 경우 불포화 지방산이 주 성분이다 보니 복통이나 설사 등과 같은 위장 장애가 나타날 수 있습니다. 또한 지방 함량이 많고 칼로리가 높은 편에 속하기 때문에 체중이 증가될 수 있으므로 적당량을 드시는 것이 좋습니다.