호박씨 효능, 부작용, 먹는 법, 하루 권장량
호박씨 효능, 부작용, 먹는 법, 하루 권장량
호박만큼 우리 몸에 좋은 식품은 없는 것 같습니다. 호박에 있는 호박씨 또한 우리 몸에 이로운 효능이 많습니다. 호박씨의 대표적 효능으로는 신경을 안정시키고 스트레스를 해소시켜 불면증을 개선해 줍니다. 뿐만 아니라 남성분들의 전립선 관련 질환을 예방하여 전립선을 건강하게 유지시켜 주며, 정력을 강화시켜 줍니다. 그 외 다양한 효능들이 많습니다. 호박씨의 효능, 먹는 법, 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.
호박씨 효능 1. 두뇌 발달 및 치매 예방
호박씨에는 일반적인 견과류에 함유된 레시틴과 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 두뇌 발달을 돕고 건강하게 유지시켜 줍니다. 두뇌 활동이 활발한 어린이나 청소년들에게 좋으며, 시험을 앞둔 수험생들에게도 좋습니다. 뿐만 아니라 치매예방에도 효과적이기 때문에 꾸준히 섭취하시면 좋습니다.
호박씨 효능 2. 불면증 개선 및 신경 안정
호박씨에는 세로토닌과 멜라토닌이 함유되어 있어 몸과 마음을 진정시켜주는 효능이 있습니다. 이러한 성분은 불면증을 개선하고, 신경 안정, 스트레스 완화에 효과적입니다.
호박씨 효능 3. 뼈 건강 유지 및 골다공증 예방
호박씨에는 철과 아연, 인, 마그네슘 등이 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 유지시켜 줍니다. 호박씨는 자라나는 성장기 어린이들과 청소년의 골격 형성에 도움이 되고, 노인과 갱년기 여성분들에게 자주 나타나는 골다공증을 예방해 줍니다.
호박씨 효능 4. 성인병 예방
호박씨에는 불포화지방산과 레시틴 성분이 다량 함유되어 있어 혈관 내 콜레스테롤을 예방하여 혈압이 오르는 것을 방지해 주고 혈액순환을 좋게 합니다. 또한 혈당 수치를 조절하고, 당뇨를 개선해 주기도 합니다. 따라서 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 당뇨병 등과 같은 각종 성인병을 예방하는데 도움이 됩니다.
호박씨 효능 5. 신장결석 예방
호박씨에 풍부하게 함유된 인 성분은 신장결석을 예방하는데 도움이 됩니다. 이러한 인 성분은 요도에서 미네랄이 굳어 신장 결석이 되는 것을 막아 주어 신장결석과 관련된 각종 합병증을 예방합니다.
호박씨 효능 6. 알레르기성 비염 개선
호박씨는 환절기로 인한 알레르기성 비염을 개선하는 효능이 있습니다. 호박씨를 곱게 갈아 따뜻한 물에 타서 드시면 알레르기성 비염 치료에 좋습니다.
호박씨 효능 7. 여성 질환 개선
호박씨에는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있어 각종 여성 질환을 개선하는 효능이 있습니다. 생리통, 냉증, 생리 과다 및 과소 증상 등과 같은 각종 여성 질환을 완화하고 개선하는데 도움을 줍니다.
호박씨 효능 8. 염증 감소
호박씨에는 카로티노이드, 비타민E와 같은 항산화 성분이 풍부하여 염증을 줄여 주는 효능이 있습니다. 호박씨에 함유된 산화 방지제가 염증을 감소시켜주고 활성산소로부터 세포를 보호합니다.
호박씨 효능 9. 이뇨작용
호박씨에는 쿠쿠바이타신 성분이 함유되어 있어 이뇨 작용을 돕는 효능이 있습니다. 호박씨를 꾸준하게 드시면 체내에 불필요하게 쌓여 있는 노폐물을 배설하는데 도움을 줍니다.
호박씨 효능 10. 전립선 질환 예방 및 전립선 건강 유지
호박씨에는 인이 풍부하게 함유되어 있어 전립선 질환을 예방하는 효능이 있습니다. 인은 요도압을 낮춰주며 방강기능을 높여주며, 전립선비대증 예방에도 효과적입니다. 또한 전립선 비대로 인한 소변 배출을 도와주어 그 증상을 완화시켜 줍니다. 게다가 풍부한 칼륨, 칼슘과 각종 아미노산이 전립선 기능에 도움을 주어 전립선을 건강하게 유지시켜 줍니다.
호박씨 효능 11. 정력 강화 밀 정자의 질 향상
호박씨에는 아연이 풍부하게 함유되어 있어 정력 강화 효능이 있습니다. 아연은 남성호르몬인 테스토스테론를 생성하는 영양성분으로써 남성분들의 스태미너 증진에 도움을 줍니다. 또한 정자의 질을 향상시켜 남성 불임을 예방하는데도 효과적입니다.
호박씨 효능 12. 치질 개선
호박씨에는 칼륨, 칼슘, 인과 비타민B가 풍부하게 함유되어 있어 치질을 개선해 주는 효능이 있습니다. 평소 치질로 인한 통증으로 생활이 불편하실 경우 호박씨를 달인 물로 치질 부위를 세정하면 효과적입니다.
호박씨 효능 13, 탈모예방
호박씨는 탈모를 예방하는 효능이 있습니다. 탈모와 관련된 호르몬인 테스토스테론의 생산과 관련된 효소가 활동하는 것을 억제하여 탈모를 예방하여 줍니다. 꾸준히 오랜 기간 동안 섭취하시면 효과적입니다.
호박씨 효능 14. 피부 미용 및 피부 건강 유지
호박씨에 함유된 각종 비타민과 무기질은 피부 미용에 효과적입니다. 피부의 노화를 막고 기미와 같은 피부 트러블을 예방하여 건강한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다.
호박씨 효능 15. 항암 효과
호박씨는 암 예방에 효능이 있습니다. 위암, 유방암, 폐암, 결장암의 위험 요소를 줄이며, 독일의 한 연구에 따르면 호박씨에 함유된 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 역할을 하는 리그난 성분은 여성의 폐경 이후 나타나는 유방암의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
[효과적인 섭취 방법 및 주의사항]
호박씨는 일반 견과류와 같이 볶거나 생으로 먹습니다. 또한 반찬의 재료로 멸치볶음에 넣어 먹을 수 있습니다. 호박씨를 물과 함께 끓여 차로 드실 수 도 있습니다. 호박씨차의 경우는 혈당을 내려 주어 건강차로 드실 수 있습니다. 또한 가루를 내어 물 또는 우유, 꿀에 타서 드시면 자양강제로 좋으며, 기생충에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 호박씨는 기름으로 활용하여 드실 수 있으며, 각종 기름 요일 대용으로 활용할 수 있으며, 샐러드드레싱으로 뿌려 드실 수도 있습니다.
[호박씨 하루 권장량]
호박씨의 하루 권장량은 10ｇ 으로 한 수저 정도이며, 다른 견과류와 함께 섭취 시 그 양을 반으로 줄이시는 것이 좋습니다. 100 g당 약 558kcal로 꽤 놓은 편으로 과식하지 않는 것이 좋습니다.
[호박씨 부작용]
호박씨에는 칼슘이 풍부하여 뼈 건강과 골다공증 예방에 좋지만, 위벽의 기능을 저하시켜 위장질환이 있으신 분들은 호박씨를 섭취한 후 물을 많이 드시고 운동을 하시는 좋습니다. 또한 호박씨는 칼로리가 높은 편이기 때문에 과다 섭취 시 비만을 야기할 수 있으니 다이어트 하시는 분들은 주의하시기 바랍니다. 또한 과다 섭취 시 혀에 부종이 생기거나 소화 자체가 잘 되지 않아 소화불량 등이 있을 수 있으니 적절한 양을 드시는 것이 좋습니다.