푸룬 효능, 부작용, 하루 섭취량, 건자두

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푸룬 효능, 부작용, 하루 섭취량, 건자두

푸룬은 자두의 종류의 하나로서 서양 자두를 말린 식품을 말합니다. 식이섬유와 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 변비에 탁월한 효능이 있습니다. 뿐만 아니라 황산화 성분이 많아 피부미용과 각종 성인병 예방에도 좋습니다. 푸룬의 효능, 부작용, 하루 섭취량에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.

푸룬효능 1. 간 기능 활성화
푸룬에는 비타민B 성분이 풍부하게 함유되어 있어 간 기능을 활성화하는데 도움을 줍니다. 간세포의 활동과 해독작용에 좋습니다.

 

푸룬 효능 2. 갱년기 여성 장애 개선
푸룬에는 여성 호로몬의 하나인 에스트로겐 분비를 증가시키는데 도움을 주는 성분을 함유하고 있어 여성의 폐경이후 나타나는 갱년기 여성 장애를 개선하는 효능이 있습니다. 여성 갱년기 증상인 안면홍조, 우울, 무기력, 두통 등에 도움을 줍니다.

 

푸룬 효능 3. 눈 건강 유지
푸룬에는 비타민A와 안토시아닌 성분이 풍부하여 눈 건강 유지에 도움을 주는 효능이 있습니다. 눈의 피로를 풀어주고 시력을 강화시켜 줍니다. 또한, 시력을 보호하고 야맹증을 예방할 뿐만 아니라 안구전조증, 녹내장, 백내장 등과 같은 각종 안구 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

푸룬 효능 4. 다이어트
푸룬의 칼로리는 100g에 약 237kcal로 칼로리가 다이어트 식품으로는 낮지 않지만 식이섬유가 풍부하여 다이어트 식품으로 활용할 수 있습니다.

 

푸룬 효능 5. 면역력 증진
푸룬에는 황산화 성분이 풍부하여 면역력 증진 효능이 있습니다. 환절기 감기나 각종 바이러스성 질환에 대항하여 우리 몸을 건강하에 유지시켜 줍니다.

 

푸룬 효능 6. 변비개선 및 장 건강 유지
푸룬에는 아사틴 성분이 함유되어 있어 변을 묽게 해주는 효능이 있어 변비를 개선하는데 효과적입니다. 또한 장에 좋은 식이섬유, 팩틴이 풍부해 변비에 효과적입니다. 뿐만 아니라 장내 세균을 제거하는데 효과적인 유기산이 함유되어 있고, 장 기능을 강화시켜 장 건강에 도움을 줍니다.

 

푸룬 효능 7. 빈혈
푸룬에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈에 효과적입니다. 또한, 월경 과다 증상이 있으신 여성분들에게 효과가 있어 생리기간 중 빈혈로 고생하시는 분들에게 좋습니다.

 

푸룬 효능 8. 뼈 건강 및 골다공증 예방
푸룬에는 비타민D가 풍부하게 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 유지시켜 주는데 도움을 주며 노인분들의 골다공증 예방에 효과적입니다.


푸룬 효능 9. 성인병 예방 및 개선
푸룬 속의 칼륨 성분은 체내의 불필요한 나트륨을 배출하는데 도움을 주는 효능이 있습니다. 또한, 비타민 C와 섬유질은 풍부 혈중 콜레스테롤 수치와 혈당을 낮춰주는데 도움을 줍니다. 따라서 동맥경화, 심근경색, 고혈압 등과 같은 성인병에 효과적입니다.

 

푸룬 효능 10. 식욕촉진 및 소화기능 증진
푸룬에는 구연산 성분과 비타민 C 성분이 풍부하게 함유되어 있어, 식욕을 촉진하고 위액 분비를 촉진시켜 소화 기능을 높여 줍니다.

 

푸룬 효능 11. 신경안정
푸룬에는 세로토닌이 함유되어 있어 자두에는 신경안정제의 효능이 있습니다. 이러한 효능으로 불면증이나 우울증, 긴장을 회복하는데 도움을 줍니다.

 

푸룬 효능 12. 이뇨작용
자두에는 시트르닌과 소르비톨 성분이 함유되어 있어 신장의 기능을 도우며 이뇨작용을 개선하는데 도움을 주는 효능이 있습니다. 체내 수분 배출을 촉진하고 노폐물을 제거하는데 좋습니다.

 

푸룬 효능 13. 체질개선
푸룬은 알카리성 식품으로 육류나 가공식품 등과 같은 산성식품 섭취로 인한 산성화되는 몸을 중화시켜 체질개선에 도움을 줍니다.

 

푸룬 효능 14. 항산화효과 및 피부미용
자두에는 카로티노이드와 클로로겐산 성분이 함유되어 있어 활성산소를 억제하고 배출하는 효능이 있습니다. 우리 몸의 노화를 예방하고 면역력을 높여 줍니다. 뿐만 아니라 피부미용 도움을 주어 건강한 피부로 가꾸어 줍니다. 게다가, 세포의 유해 활성화를 막아주는 효능이 있어 암 예방에도 탁월합니다.

 

[효과적인 섭취 방법 및 주의사항]
푸룬의 색은 검은색이 진하고 향긋한 향이 나는 것이 좋습니다. 푸른의 하루 섭취량은 3~4알씩, 2번 정도 드시면 좋습니다. 드실 때 주스나 우유와 함께 드시거나 샐러드에 곁들어 드셔도 좋습니다. 또한 떠먹는 요거트를 드실 때 넣어 드셔도 좋습니다. 또한, 다양한 과일과 함께 갈아서 주스로 활용해 드셔도 좋습니다.

  

[푸룬 부작용]
푸룬을 과하게 섭취할 경우 설사와 복부팽만 등을 유발할 수 있어 적당히 드시는 것이 좋습니다. 평소에 위가 자주 쓰리시거나 위가 약하신 분들너무 많은 양을 먹으면 복통, 설사, 복부팽만 등을 야기한다. 적당한 하루 권장량에 따라 복용하고 평소 위 쓰림을 겪거나 위가 약한 사람은 속쓰림이 있을 수 있으니 유의해서 드시는 것이 좋습니다. 또한 푸룬을 끓여 드실 경우 암을 유발하는 발암 물질 성분이 함유되어 있어 푸룬 그대로 드시는 것이 좋습니다.