변비에 좋은 음식 14가지
변비에 좋은 음식 14가지
최근 변비로 고생하시는 분들이 많습니다. 변비가 생기는 원인은 여러 가지가 있으며, 주로 어린 아이들은 당분 부족, 성인의 경우는 운동 부족과 잦은 다이어트, 신경과민, 스트레스 등으로 인하여 생기는 경우가 많습니다.
주로 습관성 변비로 이어지는 경우가 많으며 변비로 인하여 변비가 만성이 되면 장 속에 각종 세균, 암모니아, 아황산가스, 음식물 찌꺼기 등이 장속에 쌓이게 되면 혈액이 탁하여 전신피로, 피부트러블, 복부팽만, 노화 등을 일으키기도 합니다. 변비를 해소하기 위해서는 섬유질이 풍부하거나 장운동을 촉진시켜 주는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 변비에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
변비에 좋은 음식 1. 고구마
고구마는 변비에 좋은 대표적인 음식이라 할 수 있습니다. 고구마에는 변비에 좋은 섬유소가 풍부하게 함유되어 있어 체내 장 활동을 촉진시켜 주고, 장을 깨끗하게 해주는 효능이 있습ㄴ다.
변비에 좋은 음식 2. 녹차
녹차는 변비에 효과적인 차로써 티백을 이용하여 드시는 것보다 가루가 더 좋습니다. 티백보다 비타민E 와 카로틴 성분을 풍부하게 섭취할 수 있어 음식에 넣어 드시거나 조리해 드시면 좋습니다.
변비에 좋은 음식 3. 당근
당근에는 변비 해소에 좋은 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 비피더스균 의 활동을 활성화시켜 장운동을 촉진시키는 효능이 있어 변비에 좋습니다.
변비에 좋은 음식 4. 마늘
마늘은 변비에 도움이 되는 비피더스균의 번식을 촉진시켜 변비를 예방하는데 효과적입니다.하루 6알 정도 드시면 좋습니다.
변비에 좋은 음식 5. 무
무에는 리그닌이라는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화기관기능을 활성화 시켜주고 소화된 음식물이 장내 통과시간을 단축시켜 주어 변비에 효과적입니다. 무를 잘게 쓸수록 리그닌 성분이 풍부해 지기 때문에 무채나 무말랭이를 반찬으로 만들어 섭취하시면 좋습니다.
변비에 좋은 음식 6. 물
물은 음식물이 아니지만 변비에 있어서 수분의 섭취는 가장 기본 됩니다. 대변의 수분량에 조금만 차이가 나더라도 변의 굳기가 달라지기 때문입니다. 하루 최소 1리터 이상 물을 마시게되면 변비를 개선시키는데 도움이 됩니다.
변비에 좋은 음식 7. 바나나
바나나에는 변비 예방에 도움이 되는 식이섬유와 펙틴 성분이 풍부하게 함유되어 있을 뿐만 아니라 장의 기능을 정상적으로 해주는 정장 작용까지 있어 변비 해소에 도움을 준다고 합니다. 게다가 꿀과 함께 먹으면 더욱 효과가 좋습니다.
변비에 좋은 음식 8. 사과
사과에 함유된 팩틴 성분은 장운동을 촉진시켜 주는데 도움을 줍니다. 또한 장의 벽을 보호하고 수분을 공급해주기 때문에 쾌변을 볼 수 있도록 도와줍니다. 매일 아침 꾸준히 사과 1개를 껍질째 갈아서 공복에 마시면 변비에 매우 효과적이라고 합니다.
변비에 좋은 음식 9. 식초
식초에는 구연산과 초산 성분이 함유되어 있어 체내 장 활동을 촉진시켜 주는 효능이 있습니다. 식초는 소화를 도와주며 배변활동을 촉진시켜주기 때문에 변비에 효과적입니다. 뿐만 아니라 유기산 성분은 장 청소 효능이 있어 독소를 제하고, 피부를 깨끗하게 해줍니다.
변비에 좋은 음식 10. 양배추
양배추에는 변비를 해소시켜 주는 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 소화를 촉진하여 소화력을 높이고 위를 건강하게 해줍니다.
변비에 좋은 음식 11. 요구르트(요거트)
요구르트(요거트)에는 유산균이 풍부하게 함유되어 있습니다. 요구르트의 유산균은 대장을 자극을 하여 장운동을 도와주어 변비해소에 매우 효과적입니다.
변비에 좋은 음식 12. 키위
키위 역시 변비 해소에 좋은 섬유소의 함량이 높아서 변비 예방 및 개선에 매우 효과적입니다.
변비에 좋은 음식 13. 현미와 잡곡류
현미와 대두와 같은 콩류, 팥과 같은 잡곡류에는 일반 백미에 비해 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 변비와 장 건강에 효과적인 음식입니다.
변비에 좋은 음식 14. 해조류
김. 미역, 다시마와 같은 해조류는 섬유질과 수분이 풍부하여 변의 양을 늘려주면서 변을 부드럽게 도와주기 때문에 변비에 효과적입니다.